«Ещё тренировки» — это домашние занятия по йоге, растяжке и функциональному фитнес-боксу. Короткие сессии можно выбирать по настроению, цели и уровню подготовки.
Кому подойдут эти тренировки
В карточке «Ещё тренировки» собраны занятия для женщин и мужчин, в том числе для возраста 45+. Есть варианты для новичков, участников с опытом и тех, кто готов к профессиональному уровню нагрузки.
Направления различаются по темпу и задачам. Йога помогает работать над гибкостью, балансом и мобильностью суставов, растяжка уделяет внимание ногам, спине и грудной клетке, а функциональный фитнес-бокс развивает координацию и выносливость. Если вы только осваиваете такой формат, пригодится план домашних тренировок для начинающих.
Что входит в подборку
Занятия длятся примерно от четверти часа до получаса. Среди них есть йога для начинающих, комплексы на баланс и подвижность, подготовка к шпагату, скрутки, функциональные кардио-сессии и интенсивный фитнес-бокс на всё тело.
Большинство тренировок выполняется на коврике или без дополнительного оборудования. Для отдельных комплексов потребуются блоки: заранее разобраться с ними поможет материал про упражнения с блоками для йоги дома. Подборка регулярно обновляется, поэтому её удобно использовать как дополнение к основным программам.
- Йога для гибкости и баланса
- Растяжка ног и спины
- Фитнес-бокс на всё тело
- Упражнения на пресс и нижнюю часть тела
- Комплексы для бодрости и снижения стресса
Как выбрать занятие и начать
Ориентируйтесь на текущую подготовку и желаемую нагрузку. Новичку лучше начать с короткой йоги, Body Balance или фитнес-бокса начального уровня. При наличии опыта можно выбрать интенсивную функциональную тренировку, глубокую растяжку или комплекс для подготовки к шпагату.
Занятия разрешено проходить в любой последовательности. Можно чередовать активный фитнес-бокс с более спокойной йогой или растяжкой либо подобрать другие форматы в каталоге тренировок по целям и направлениям. Следите за техникой и самочувствием; при боли прекратите тренировку, а при заболеваниях и ограничениях обсудите нагрузку с врачом.
Что ещё посмотреть
Если вам нужен последовательный план, перейдите к программам тренировок. Они подойдут тем, кто предпочитает заниматься по готовой структуре, тогда как эта карточка позволяет свободно выбирать отдельные занятия и сочетать разные направления.