Тренировки для набора массы
Тренировки, направленные на быстрый набор массы и увеличение объемных и силовых показателей. Они включают в себя упражнения с использованием отягощения и работой до мышечного отказа, которые выполняются в несколько подходов с акцентом на негативной фазе.
33:36
Тренировка на нижнюю часть тела, low-body, с гирей и эластичной лентой.
28:11
Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.
18:00
Среднеинтенсивная короткая тренировка с необычными, но эффективными вариациями знакомых упражнений.
28:46
Комплексная тренировка на низ тела с отягощением. Пригодится стул или диван для опоры.
Доступно по подписке
31:42
Мощная тренировка на нижнюю часть тела с фокусом на ягодицы.
Доступно по подписке
14:55
Комбинируем статические выпады с приседаниями и ягодичным мостиком.
Доступно по подписке
29:10
Развиваем выносливость, работаем со всеми группами мышц с акцентом на укрепление мышц спины.
Доступно по подписке
31:09
Мощная тренировка на все тело с амортизатором и отягощением.
Доступно по подписке
15:18
Силовой микс для бедер и ягодиц
Чтобы прокачать глубокие мышцы бедра, используем фронтальные выпады и плие в динамике.
Доступно по подписке
28:46
Тренировка на все тело. Подготовьте устойчивый стул для зашагиваний.
Доступно по подписке
23:27
Работаем над общей выносливостью, используя основу плиометрики — прыжковые упражнения.
Доступно по подписке
27:55
Тренировка на верхнюю часть тела с гантелями. Подготовьте стул для опоры.
Доступно по подписке
34:22
Тренировка на нижнюю часть тела с эластичной лентой и гирей.
Доступно по подписке
31:19
Интенсивная круговая тренировка на все тело с отягощением от крупных к мелким мышцам.
Доступно по подписке
28:57
Тренировка на верхние группы мышц, включая плечи и предплечья.
Доступно по подписке
28:23
Фокус на мышцах плечевого пояса, предплечий, лопаток и спины.
Доступно по подписке
15:37
Силовой комплекс для ног и ягодиц
Прорабатываем ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедра с помощью выпадов и ягодичного мостика.
Доступно по подписке
20:54
Выполняем специальные упражнения на укрепление мышц ног и пресса на высоком пульсе.
Доступно по подписке
12:34
Силовой комплекс для ног и ягодиц
Проработаем мышцы ног, внутренней поверхности бедер и ягодиц в короткой круговой тренировке.
Доступно по подписке
29:55
Тренировка на верх тела с гантелями. Отлично, если есть гантели разных весов.
Доступно по подписке
29:31
Интенсивная тренировка на все тело с паузами для восстановления.
Доступно по подписке
33:46
Интенсивная тренировка на все тело с использованием гантелей и устойчивой опоры — подойдет стул.
Доступно по подписке
24:25
Работаем с отягощением и развиваем общую выносливость.
Доступно по подписке
28:30
Мощная тренировка на верх тела с акцентом на плечевом поясе.
Доступно по подписке
23:05
Укрепляем мышцы верхнего плечевого пояса, работаем над мышцами ног.
Доступно по подписке
17:20
Выпады в статике и мертвая тяга – прекрасная комбинация для красивых ягодиц.
Доступно по подписке
18:35
Выпады, приседания, ягодичный мостик и отведение бедра с небольшими усложнениями сделают тренировку эффективной и нескучной.
Еще 19 тренировок