Программы, направленные на быстрый набор массы и увеличение объемных и силовых показателей. Они включают в себя упражнения с использованием отягощения и работой до мышечного отказа, которые выполняются в несколько подходов с акцентом на негативной фазе.
Программы отсортированы по количеству силовых тренировок. Их нужно проходить по порядку.