Тренировка №7
Михеева Юлия
Тренировка для силы кора и баланса. Разгибания и подъёмы ног с тазом улучшают гибкость и стабильность. Движения на четырёх точках опоры развивают координацию. Ротации торса и колена, уход в звезду и пульсации усиливают мобильность. Вытяжения в балансе укрепляют осанку. Идеальна для новичков, повышает подвижность и устойчивость.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Разгибание ноги
2
Подъём ноги
3
Разгибание ноги
4
Подъём ноги
5
Подъём таза
6
Перемещение тела на четырёх точках опоры
7
Подъём руки на четырёх точки опоры
8
Подъём ноги
9
Подъём ноги
10
Проверка положения
11
Подъём бедра с разведением ног
12
Ротация колена с поднятым бедром
13
Подъём бедра с разведением ног
14
Ротации торса сидя
15
Уход в звезду
16
Ротации сидя
17
Пульсации в ротации
18
Вытяжение ноги в балансе
19
Вытяжение ноги в сторону в балансе
Тренировка №7
Михеева Юлия
Тренировка для включения в работу ягодиц. Делаем акцент на их проработку в самых разных положениях тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
38 минут
Упражнения
1
Разгибание ноги
2
Подъём ноги
3
Разгибание ноги
4
Подъём ноги
5
Подъём таза
6
Перемещение тела на четырёх точках опоры
7
Подъём руки на четырёх точки опоры
8
Подъём ноги
9
Подъём ноги
10
Проверка положения
11
Подъём бедра с разведением ног
12
Ротация колена с поднятым бедром
13
Подъём бедра с разведением ног
14
Ротации торса сидя
15
Уход в звезду
16
Ротации сидя
17
Пульсации в ротации
18
Вытяжение ноги в балансе
19
Вытяжение ноги в сторону в балансе