Тренировка №9

Дюпина Евгения

Тренировка для подвижности и растяжки включает наклоны и круговые движения головы, работу с руками за головой с и без резинки, прогибы и округления спины, скрутки и раскрытие локтей на четвереньках. Включены упражнения «собака мордой вниз/вверх», разгибания и скрутки ног лежа, завершается позой ребенка и растяжкой спины сидя.

Описание

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.

требуется только коврик

Тренер

Дюпина Евгения. Закончила Pilates institute Michael King «Pilates matwork», Romanas Pilates: базовый и средний уровни, программу Rsk school «Персональный тренер по фитнесу с элементами функционального тренинга, лечебной физкультуры и спортивной медицины», прошла обучение по программам APF «Инструктор тренажерного зала», ФФАР «Инструктор групповых программ», World Class University профессиональная переподготовка «Тренер групповых программ». Опыт работы — с 2012 года.

Оборудование в тренировке

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Коврик

Планы тренировок

Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.

Упражнения

Наклоны головы вперед

Круговые движения головой

Наклоны головы вперед + руки за головой

Боковые наклоны + руки за головой

Прогиб в спине + руки за головой

Руки за голову с резинкой

Округление спины с резинкой

Боковые наклоны сидя + скрутка

Раскрытие локтя стоя на четвереньках

Скрутка стоя на четвереньках

Раскрытие локтя стоя на четвереньках

Скрутка стоя на четвереньках

Подъем грудного отдела лежа на животе

Собака мордой вниз + собака мордой вверх

Поза ребенка

Подтягиваем колено к груди + круговое движение голеностопом

Разгибание ноги

Прямая нога лежа на спине

Скрутка лежа

Разгибание ноги

Прямая нога лежа на спине

Скрутка лежа

Подтягиваем колени к груди

Округление спины сидя

Входит в программу

Растяжка на каждый день

Ежедневные тренировки по растяжке для тех, кто хорошо понимает технику и хочет добиться большего. Отлично подходит для улучшения эластичности мышц и связок.