Тренировка №4
Дюпина Евгения
Комплекс для растяжки и подвижности ног и таза: наклоны с широкой постановкой, сгибания и растяжки в бедрах, растяжка стоп, выпады с выводом таза, позы «лягушка» и «голубь», прижимание пятки к ягодице, разные вариации складок и поза лотоса лёжа с активным вытяжением рук и ног.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Елена Пермикина
ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ДИНАМИЧНАЯ РАСТЯЖКА
Ирина Уланова
Спасибо за интересную тренировку!
Надежда Минкевич
Спасибо, очень классная тренировка
Александра Алатрцева
Здорово. мне понравилось
Елизавета
Приятная растяжка отлично подошла бы перед сном
ещё отзывы...
О тренировке
Елена Пермикина
ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ДИНАМИЧНАЯ РАСТЯЖКА
Ирина Уланова
Спасибо за интересную тренировку!
Надежда Минкевич
Спасибо, очень классная тренировка
Александра Алатрцева
Здорово. мне понравилось
Елизавета
Приятная растяжка отлично подошла бы перед сном
Валентина Трегубенко
Некоторые упражнения получались лучше, чем у тренера
Ольга Баженова
Все отлично!!!Спасибо!!!!
АРЗУ Бакирова
Очень хорошая занятие. Ещё трудно потому что мышцы не привыкли но буду делать. Спасибо ❤️
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Наклоны с широкой постановкой ног
2
Сгибание в бедрах
3
Растяжка стоп
4
Растяжка в бедрах
5
Сгибание в бедрах
6
Растяжка стоп
7
Растяжка в бедрах
8
Глубокий наклон вперед
9
Скрутка в глубоком наклоне
10
Выпады
11
Выпады + вывод таза назад
12
Наклон к прямой ноге
13
Выпады
14
Выпады + вывод таза назад
15
Наклон к прямой ноге
16
Лягушка
17
Поза голубя
18
Прижимаем пятку к ягодице
19
Поза голубя
20
Прижимаем пятку к ягодице
21
Растяжка стоп
22
Складка + нога согнута в колене
23
Боковая складка + нога согнута в колене
24
Складка + нога согнута в колене
25
Боковая складка + нога согнута в колене
26
Складка
27
Поза лотоса лежа
28
Тянемся руками и ногами вверх лежа
Тренировка №4
Дюпина Евгения
Интенсивная динамическая растяжка для мышц ног и глубоких связок.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
26 минут
Упражнения
1
Наклоны с широкой постановкой ног
2
Сгибание в бедрах
3
Растяжка стоп
4
Растяжка в бедрах
5
Сгибание в бедрах
6
Растяжка стоп
7
Растяжка в бедрах
8
Глубокий наклон вперед
9
Скрутка в глубоком наклоне
10
Выпады
11
Выпады + вывод таза назад
12
Наклон к прямой ноге
13
Выпады
14
Выпады + вывод таза назад
15
Наклон к прямой ноге
16
Лягушка
17
Поза голубя
18
Прижимаем пятку к ягодице
19
Поза голубя
20
Прижимаем пятку к ягодице
21
Растяжка стоп
22
Складка + нога согнута в колене
23
Боковая складка + нога согнута в колене
24
Складка + нога согнута в колене
25
Боковая складка + нога согнута в колене
26
Складка
27
Поза лотоса лежа
28
Тянемся руками и ногами вверх лежа