Тренировка №5
Балаева Наталья
Завершающая лимфодренажная тренировка на всё тело. Техники: разминка, плечевой мост (с вытянутой ногой), шаги из собаки мордой вниз, скрестные скручивания, отжимания с позой ребёнка, выпады назад с касанием пола, подъём на полупальцы, присед с кругом коленом, ходьба на ягодицах. Улучшает циркуляцию и прорабатывает все мышцы.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Плечевой мост
2
Шаги из собаки мордой вниз
3
Плечевой мост с вытянутой ногой
4
Шаги из собаки мордой вниз
5
Плечевой мост с вытянутой ногой
6
Шаги из собаки мордой вниз
7
Скрестные скручивания
8
Отжимания и уход в позу ребёнка
9
Скрестные скручивания
10
Отжимания и уход в позу ребёнка
11
Скрестные скручивания
12
Отжимания и уход в позу ребёнка
13
Выпад назад и касание пола
14
Подъём на полупальцы
15
Выпад назад и касание пола
16
Подъём на полупальцы
17
Выпад назад и касание пола
18
Подъём на полупальцы
19
Присед и круг коленом
20
Ходьба на ягодицах
21
Присед и круг коленом
22
Ходьба на ягодицах
23
Присед и круг коленом
24
Ходьба на ягодицах
Тренировка №5
Балаева Наталья
Завершающая тренировка на все тело без оборудования — поможет быстро и эффективно проработать все группы мышц.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
38 минут
Упражнения
1
Плечевой мост
2
Шаги из собаки мордой вниз
3
Плечевой мост с вытянутой ногой
4
Шаги из собаки мордой вниз
5
Плечевой мост с вытянутой ногой
6
Шаги из собаки мордой вниз
7
Скрестные скручивания
8
Отжимания и уход в позу ребёнка
9
Скрестные скручивания
10
Отжимания и уход в позу ребёнка
11
Скрестные скручивания
12
Отжимания и уход в позу ребёнка
13
Выпад назад и касание пола
14
Подъём на полупальцы
15
Выпад назад и касание пола
16
Подъём на полупальцы
17
Выпад назад и касание пола
18
Подъём на полупальцы
19
Присед и круг коленом
20
Ходьба на ягодицах
21
Присед и круг коленом
22
Ходьба на ягодицах
23
Присед и круг коленом
24
Ходьба на ягодицах