Тренировка №5
Михеева Юлия
Тренировка для гибкости и силы кора. Тесты оценивают прогресс, движения таза и наклоны ног улучшают мобильность. Подъёмы ног, ротации и сайд кики укрепляют бёдра и стабилизаторы. Вытяжения позвоночника и скручивания снимают напряжение, перекаты развивают баланс. Подходит новичкам, улучшает осанку и подвижность.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Отличная тренировка, спасибо!
Светлана null
Косточки похоустели. Замечательное занятие.
О тренировке
null null
Отличная тренировка, спасибо!
Светлана null
Косточки похоустели. Замечательное занятие.
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Оценка положения
2
Вытяжение в русалке
3
Скручивания с захватом ног
4
Ротации
5
Подъём таза с кругом рукой
6
Проверка положения
7
Ротации торса с вытяжением руки и ноги
8
Подъём таза с кругом рукой
9
Ролл ап
10
Вытяжение руки и торса
11
Вытяжение в планке
12
Оценка положения
Тренировка №5
Михеева Юлия
Прорабатываем гибкость грудного отдела позвоночника, чтобы поясница не перегружалась, а мышцы живота получали нагрузку.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
27 минут
Упражнения
1
Оценка положения
2
Вытяжение в русалке
3
Скручивания с захватом ног
4
Ротации
5
Подъём таза с кругом рукой
6
Проверка положения
7
Ротации торса с вытяжением руки и ноги
8
Подъём таза с кругом рукой
9
Ролл ап
10
Вытяжение руки и торса
11
Вытяжение в планке
12
Оценка положения