Тренировка №4
Ускова Юлия
Тренировка для снятия напряжения с мячом для гибкости и силы. «Ротация торса» улучшает подвижность позвоночника. «Перекаты на мяче в ягодичном мосте» укрепляют ягодицы и кор. «Разгибание позвоночника на мяче» и с боковым наклоном вытягивают спину. «Наклон в скрутке» добавляет мобильности. «Вытяжение руки с мячом из позиции зед» тонизирует кор и плечи. Для всех уровней.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Софтбол
Коврик
О тренировке
Наталья Ким
Мне понравилось
Irina Van Riemsdijk
Очень понравились скручивания
О тренировке
Наталья Ким
Мне понравилось
Irina Van Riemsdijk
Очень понравились скручивания
Тренер
Оборудование в тренировке
Софтбол
Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Софтбол
Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Ротация торса
2
Перекаты на мяче в ягодичном мосте
3
Разгибание позвоночника на мяче
4
Разгибание позвоночника на мяче и боковой наклон
5
Наклон в скрутке
6
Вытяжение руки с мячом из позиции зед
Тренировка №4
Ускова Юлия
Практика с расслаблением всего тела. Учимся перераспределять нагрузку между сегментами тела, чтобы ускорить восстановление.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
14 минут
Упражнения
1
Ротация торса
2
Перекаты на мяче в ягодичном мосте
3
Разгибание позвоночника на мяче
4
Разгибание позвоночника на мяче и боковой наклон
5
Наклон в скрутке
6
Вытяжение руки с мячом из позиции зед