Тренировка №10
Михеева Юлия
Тренировка для гибкости и силы кора. Вытяжения ног, шеи и спины снимают напряжение. Скручивания и круги ногами развивают мобильность. Ротации на четырёх точках и перекаты укрепляют пресс. Боковые ротации и наклоны с касанием пола улучшают баланс. Перевёрнутая поза усиливает координацию. Для новичков, улучшает осанку и подвижность.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Вытяжение ноги
2
Скручивания
3
Вытяжение шеи
4
Круги ногами
5
Вытяжение вверх
6
Ротации на четырёх точках опоры
7
Вытяжение шеи
8
Круги ногами
9
Вытяжение вверх
10
Проверка позиции
11
Вытяжение спины
12
Перекаты с захватом одной ноги
13
Круг ногой
14
Перекаты с захватом одной ноги
15
Круг ногой
16
Уход в перёвернутую позу
17
Боковая ротация
18
Наклоны с касанием пола ногой
19
Боковая ротация
20
Наклоны с касанием пола ногой
Тренировка №10
Михеева Юлия
Улучшаем гибкость позвоночника во всех плоскостях. Пробуем новые упражнения, правильно распределяя нагрузку.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
42 минуты
Упражнения
1
Вытяжение ноги
2
Скручивания
3
Вытяжение шеи
4
Круги ногами
5
Вытяжение вверх
6
Ротации на четырёх точках опоры
7
Вытяжение шеи
8
Круги ногами
9
Вытяжение вверх
10
Проверка позиции
11
Вытяжение спины
12
Перекаты с захватом одной ноги
13
Круг ногой
14
Перекаты с захватом одной ноги
15
Круг ногой
16
Уход в перёвернутую позу
17
Боковая ротация
18
Наклоны с касанием пола ногой
19
Боковая ротация
20
Наклоны с касанием пола ногой