Тренировка №6
Дюпина Евгения
Комплекс направлен на растяжку и подвижность спины, плеч и ног. Включает глубокие наклоны вперед и упражнения с круглой спиной, позы «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх», движения «кот» и боковые раскрытия, растяжку ног в различных положениях, а также расслабляющую позу счастливого ребёнка и позу бедра за головой.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Надежда Минкевич
Спасибо классная тренировка
Наталья Коновалова
Расслабление мышц
Галина
Хорошаярастяжка после тренировки
О тренировке
Надежда Минкевич
Спасибо классная тренировка
Наталья Коновалова
Расслабление мышц
Галина
Хорошаярастяжка после тренировки
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Наклон вперед с круглой спиной
2
Глубокий наклон вперед
3
Глубокий наклон вперед + руки в замок
4
Собака мордой вниз + собака мордой вверх
5
Собака мордой вниз + переходы с одной ноги на другую
6
Кошка
7
Кошка на локтях
8
Боковые подъемы рук
9
Боковые раскрытия
10
Тянемся плечом в противоположную сторону
11
Разгибание ног лежа на боку
12
Наклон к прямой ноге + нога согнута в колено
13
Наклоны в поперечном шпагате
14
Растяжка ноги согнутой в колене
15
Растяжка ноги согнутой в колене лежа
16
Поза счастливого ребенка
17
Растяжка ног лежа на спине
18
Поза бедра за головой
19
Повороты головой
Тренировка №6
Дюпина Евгения
Улучшение гибкости и подвижности мышц ног и спины, а также ягодичных мышц.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Наклон вперед с круглой спиной
2
Глубокий наклон вперед
3
Глубокий наклон вперед + руки в замок
4
Собака мордой вниз + собака мордой вверх
5
Собака мордой вниз + переходы с одной ноги на другую
6
Кошка
7
Кошка на локтях
8
Боковые подъемы рук
9
Боковые раскрытия
10
Тянемся плечом в противоположную сторону
11
Разгибание ног лежа на боку
12
Наклон к прямой ноге + нога согнута в колено
13
Наклоны в поперечном шпагате
14
Растяжка ноги согнутой в колене
15
Растяжка ноги согнутой в колене лежа
16
Поза счастливого ребенка
17
Растяжка ног лежа на спине
18
Поза бедра за головой
19
Повороты головой