Тренировка №11
Михеева Юлия
Тренировка для силы кора и гибкости. Круги коленом, ротации ног и торса улучшают мобильность. Вытяжение шеи и сгибания в сторону снимают напряжение. Ножницы, шоулдер бридж и подъёмы ног укрепляют пресс. Перевёрнутая V и ролл даун развивают баланс. Для новичков, усиливает осанку и подвижность суставов.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Круги коленом
2
Захват ноги
3
Уход на носки с поднятым тазом
4
Ротация ноги лёжа
5
Разгибание колена лёжа
6
Вытяжение шеи
7
Ротация ноги лёжа
8
Сгибание в сторону
9
Ротации торса сидя
10
Пружины в ротаци
11
Подъём ноги с захватом
12
Шоулдер бридж
13
Ножницы
14
Слова о упражнениях
15
Уход в перёвернутую V
16
Сгибание колен с пульсацией
17
Уход в перёвернутую V
18
Сгибание колен в перевёрнутой V
19
Ролл даун
Тренировка №11
Михеева Юлия
Работаем с балансом силы и гибкости в ногах, продолжая уделять внимание хорошему контролю на уровне центра.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
42 минуты
Упражнения
1
Круги коленом
2
Захват ноги
3
Уход на носки с поднятым тазом
4
Ротация ноги лёжа
5
Разгибание колена лёжа
6
Вытяжение шеи
7
Ротация ноги лёжа
8
Сгибание в сторону
9
Ротации торса сидя
10
Пружины в ротаци
11
Подъём ноги с захватом
12
Шоулдер бридж
13
Ножницы
14
Слова о упражнениях
15
Уход в перёвернутую V
16
Сгибание колен с пульсацией
17
Уход в перёвернутую V
18
Сгибание колен в перевёрнутой V
19
Ролл даун