При болях в спине

Тренировка №3

Проводим миофасциальный релиз, приятный самомассаж мышц задней линии тела.

Пилатес для здоровья спины

Пилатес-тренировка на улучшение мобильности и стабильности межпозвоночных мышц и глубоких мышц спины.

Мягкая тренировка для спины

Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.

Здоровый позвоночник

Проработка позвоночника по всей его длине — от грудного отдела до поясницы. Подойдет начинающим, понадобится ролл для пилатеса.

Тренировка №6

Безопасные упражнения при протрузиях. Прорабатываем мышцы ног, спины, пресса, а также грудные мышцы.

Комплекс с гантелями и амортизатором

Двигаемся дальше и усложняем тренировку: объединяем упражнения на верх и на низ в одном подходе.

Soft Fitness

Мягкая фитнес-тренировка для новичков с акцентом на проработку пресса и мышц кора.

Тренировка №11

Уделяем внимание работе в трех плоскостях для улучшения объема движения в пояснице.

При болях в спине

Тренировка будет полезна, если вы часто испытываете боли в спине или у вас есть грыжи и протрузии.

Тренировка №11

Работаем с балансом силы и гибкости в ногах, продолжая уделять внимание хорошему контролю на уровне центра.

Силовой комплекс с гантелями

Сегодня мы попробуем целый набор необычных движений с гантелями, которые помогут вам задействовать все мышцы спины и кора.

Силовой комплекс с амортизатором

Поочередно тренируем косые мышцы живота, ягодицы, спину и ноги, постепенно увеличивая нагрузку.

Пресс и здоровая спина

Функциональная тренировка на пресс с укреплением мышц спины и кора. Потребуются коврик и гантели.

Против боли в пояснице

Тренировка для снижения дискомфорта и болей в пояснице, а также в зоне ТБС, увеличивая их подвижность.