Тренировки по растяжке помогают развивать гибкость, поддерживать мобильность крупных суставов и расслабляться после нагрузки. В подборке есть занятия для дома и зала, рассчитанные на разный уровень подготовки.
Кому подходят тренировки по растяжке
Тренировки по растяжке подойдут женщинам и мужчинам, новичкам, людям с опытом и тем, кто уверенно занимается стретчингом. В каталоге также представлены занятия для возраста 45+. Можно выбрать мягкую тренировку на всё тело, комплекс для ног и спины или более сложную подготовку к шпагату.
Растяжку удобно выполнять как отдельную тренировку или использовать для заминки после силовой нагрузки. Если вы сочетаете разные форматы занятий, прочитайте, как делать растяжку после тренировки в зале. При боли, травмах или заболеваниях перед занятиями следует обратиться к врачу.
Что входит в подборку
В карточке собраны короткие комплексы для гибкости, мобильности суставов и расслабления. Есть упражнения для всего тела, ног, спины, груди, рук, шеи и плеч. Среди вариантов — утренняя и вечерняя растяжка, занятия на коврике, комплексы для подвижности и подготовка к продольному шпагату.
Для большинства занятий нужен коврик. В отдельных тренировках используются ремень или блоки: они помогают организовать выполнение упражнений с дополнительной опорой. О вариантах их применения можно узнать в статье об упражнениях с блоками для йоги.
- Мягкие комплексы для всех уровней
- Растяжка ног и спины
- Занятия на всё тело
- Упражнения для мобильности суставов
- Комплексы для расслабления
Как выбрать занятие и начать
Ориентируйтесь на свой уровень подготовки, доступное время, нужную зону нагрузки и оборудование. Новичку лучше начать с мягкого комплекса на коврике и выполнять движения в комфортной амплитуде. Для более подготовленных пользователей доступны тренировки на шпагат и комплексы, рассчитанные на опытный уровень.
Заниматься можно дома или в фитнес-клубе. Если вы пока выбираете подходящий формат, сравните тренировки дома и в зале. Другие варианты занятий на гибкость собраны в коллекции «Стретчинг-растяжка».