Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Зарегистрироваться

Войти

Мария Андреева

Закончила Московский институт открытого образования по специальности «Педагог физической культуры», а также факультет психологии и педагогики РосНоу. Она является КМС по спортивной акробатике, имеет 1 разряд по легкой атлетике, сертифицированным тренером по направлениям «Барре», TRX. Опыт работы — с 2009 года... Показать больше

О программе и тренировках

Юлия Баум

Очень понравились зарядки с Марией!!!

Elena Akimenko

Отличный тренер!

Екатерина Колесникова

Тренер просто умница!!!!!

Татьяна Кухтенкова

Очень нравятся все утренние тренировки с Марией и эта не исключение.

Ксения Балыкина

Очень классный тренер

Анастасия

Очень нравится формат! и тренер! буду продолжать!!!

ещё отзывы...

Программы

Тренировки в этих программах нужно проходить поочередно.

Функциональные тренировки

Набор утренних зарядок

Тренировки в этом наборе можно проходить в любой последовательности.

Доступно по подписке

9:39

Тренировка №1

Пробуждающий мягкий комплекс на всё тело для комфортного начала дня.

Доступно по подписке

12:41

Тренировка №2

Работаем над мышцами грудной клетки и кора, улучшаем подвижность позвоночника.

Доступно по подписке

7:43

Тренировка №3

Тренировка на низ тела с акцентом на мышцы ног и гибкость суставов.

Доступно по подписке

10:05

Тренировка №4

Улучшаем подвижность грудной клетки и позвоночника, разрабатываем ТБС.

Доступно по подписке

10:04

Тренировка №5

Мягкая пробуждающая тренировка на всё тело с постепенным увеличением нагрузки.

Доступно по подписке

9:43

Тренировка №6

Улучшаем общее кровообращение и развиваем мобильность в тазобедренных суставах.

Доступно по подписке

17:26

Тренировка №7

Мягкая динамическая растяжка на всё тело, работаем с крупными суставами и связками.

Доступно по подписке

9:53

Тренировка №8

Тренировка с акцентом на мобильность грудной клетки и пробуждение мышц кора.

Доступно по подписке

8:35

Тренировка №9

Женственная тренировка по технике барре для придания ногам красивого рельефа.

Доступно по подписке

10:03

Тренировка №10

Плавно пробуждаем мышцы грудной клетки, развиваем ее гибкость и динамику в ТБС.

Доступно по подписке

8:01

Тренировка №11

Утренняя пробуждающая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы и низ тела.

Доступно по подписке

11:00

Тренировка №12

Включаем в работу крупные мышцы ног, а также мышечный корсет — мышцы кора.

Доступно по подписке

9:54

Тренировка №13

Тренировка с фокусом на мышцах верхнего, среднего и нижнего пресса, а также мышцах кора.

Доступно по подписке

11:34

Тренировка №14

Тренировка с раскрытием плечевого пояса для легкости и свободного движения в грудной клетке.

Доступно по подписке

10:50

Тренировка №15

Мягкий разминочный комплекс для равномерной нагрузки всех мышц тела.

Набор функциональных тренировок

Тренировки в этом наборе можно проходить в любой последовательности.

13:32

Открыто

Тренировка №1

Тренировка с акцентом на мышцы кора и ягодичные мышцы с собственным весом.

Доступно по подписке

10:22

Тренировка №2

Проработка всего тела с помощью интенсивных выпадов в трехмерном формате.

Доступно по подписке

19:39

Тренировка №3

Упражнения с гирей и гантелей для проработки мышц ног, спины и пресса.

Доступно по подписке

15:22

Тренировка №4

Динамическая планка — одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Доступно по подписке

16:51

Тренировка №5

Эффективный комплекс с нагрузкой на все тело. Потребуется гимнастическая резинка.

Доступно по подписке

11:19

Тренировка №6

Интенсивная тренировка с акцентом на мышцы кора. Подготовьте софтбол.

Доступно по подписке

19:21

Тренировка №7

Серия упражнений в формате 4D для максимальной проработки всего тела.

Доступно по подписке

11:14

Тренировка №8

Развиваем мобильность и стабильность тела для достижения лучшей устойчивости.

Доступно по подписке

17:11

Тренировка №9

Комплексно прорабатываем все тело с акцентом на пресс и ягодицы.

Доступно по подписке

11:14

Тренировка №10

Планка в трехмерном формате для проработки всех уровней мускулатуры пресса.

Доступно по подписке

24:07

Тренировка №11

Интенсивная общеукрепляющая тренировка на всё тело.Потребуется гиря.

Доступно по подписке

15:04

Тренировка №12

Практикуем планку в 4D формате. Пробуем новые вариации для создания красивого тела.

Набор тренировок для миофасциального расслабления

Тренировки в этом наборе можно проходить в любой последовательности.

48:20

Открыто

МФР для разминки

Техники для активации мышц. Помогут не травмироваться перед тренировкой

Доступно по подписке

41:12

МФР для заминки

Тренировка для расслабления мышц. Восстанавливаемся после физической нагрузки

Доступно по подписке

44:04

МФР для красивой осанки

Снимаем напряжение и избавляемся от сутулости. Подготавливаем мышцы к тренировкам на спину

Доступно по подписке

44:30

МФР для расслабления всего тела

Устраняем мышечный гипертонус и становимся стрессоустойчивее

Доступно по подписке

31:09

МФР при вальгусе коленных суставов

Снижаем дискомфорт в коленях, возвращая легкость в ноги и спину

Доступно по подписке

26:04

МФР для снятия напряжения

Снимаем напряжение после рабочего дня. Расслабляем каждую мышцу, воздействуя на фасции

Доступно по подписке

38:02

МФР при поясничном гиперлордозе

Минимизируем прогиб поясницы и избавляемся от дискомфорта

Доступно по подписке

31:13

МФР для тех, кто любит каблуки

Техника для расслабления и придания легкости мышцам ног и спины после долгого хождения на высоком каблуке

Доступно по подписке

30:26

МФР при сидячей работе

Минимизируем последствия гиподинамии и сидячего образа жизни

Доступно по подписке

24:27

МФР для активации дыхательных мышц

Улучшаем мобильность грудного отдела, учимся правильно дышать

Ещё тренировки

Эти тренировки можно проходить в любой последовательности.

Доступно по подписке

26:06

Барре на ягодицы

Тренировка, основанная на балетных техниках, модифицированных для эффективной проработки ягодиц и улучшения осанки.

Доступно по подписке

28:07

Барре с гантелями

Тренировка на пресс, бедра и икроножные мышцы. Пружинистые упражнения с гантелями сделают их изящнее, сильнее и рельефнее.

Доступно по подписке

20:42

Барре на руки, ноги и кор

Трехэтапная барре-тренировка, гармонично развивающая ваши руки, ноги и мышцы кора для красивого силуэта и общей выносливости.

Доступно по подписке

19:11

Функциональная барре-тренировка

Тренировка с нагрузкой на ягодицы и ноги, а также особым вниманием к точности и изящности движений, чтобы двигаться красиво.

Доступно по подписке

23:39

Барре-тренировка на низ тела

Интенсивная барре-тренировка на низ тела с включением в работу мышц рук с помощью гантелей.

Доступно по подписке

13:59

Барре-тренировка на низ тела

Легкая барре-тренировка для новичков с максимальным вниманием к мышцам ног.

Доступно по подписке

13:55

Легкая тренировка на ноги

Легкая пружинящая барре-тренировка для начинающих с фокусом на мышцы ног без использования оборудования.

О тренере

Профессионально занимается спортом и фитнесом с 2009 года. Дипломированный педагог физической культуры.

Специализация

  • Международная сертификация по методу «Barre Intensity Certification» (Barre Intensity);
  • Диагностика и коррекция проблем опорно-двигательного аппарата;
  • Групповые и индивидуальные программы йога-тренировок;
  • Стретчинг и растяжка;

Образование и достижения

  • КМС по спортивной акробатике;
  • Первый взрослый разряд по легкой атлетике;
  • Высшее образование, факультет психологии и педагогики (РосНоу);
  • Педагог физической культуры, Московский институт открытого образования;
  • TRX Suspensions Training Course
  • BOSU next generation balance training, BOSU University;
  • FACTS (Functional And Careful Training System), Wellfitness Company;
  • Международная сертификация по методу Barre Intensity Certification (Barre Intensity);
  • Программа «Фитнес-инструктор», Академия Wellness.
Программы и тренировкиТренерыПланы тренировокПоиск
ВойтиЗарегистрироваться