Укрепление ног и рук: барре
Микичура Ксения
Эта тренировка длится всего 20 минут, но за это время вы сможете ощутить, как ваши мышцы становятся более крепкими и упругими. Барре-комплекс с использованием гантелей направлен на укрепление ног и рук, а также на улучшение функциональных возможностей тела. После занятия вы почувствуете легкость и бодрость, что позволит вам с новыми силами приступить к повседневным делам. Занятие начинается с разминки, включающей плие и скрутки, чтобы подготовить тело к основной нагрузке. Затем мы переходим к упражнениям с гантелями, таким как качания на одной ноге и сгибания-разгибания в балансе. Важно удерживать правильную технику: корпус прямой, лопатки сведены, плечи опущены. В заключительной части тренировки выполняются упражнения на коврике, включая скрутки и ножницы для пресса, завершающиеся растяжкой. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели весом 0.5-1 кг и коврик. Если у вас нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой. Следите за техникой выполнения: держите спину прямой, а плечи расслабленными. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите амплитуду движений или количество повторений. Приглашаем вас начать тренировку и ощутить все преимущества барре-комплекса.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 0.5 кг
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Качания на одной ноге с гантелей и уводом ноги назад 8 повторов | 1 подход
2
Сгибания руки и ноги в балансе 8 повторов | 1 подход
3
Разворот ладоней и пружинящие движения 8 повторов | 1 подход
4
Нога назад вместе с руками, чертим полукруг 8 повторов | 1 подход
5
Нога назад + подъем, добавляем подъем рук 8 повторов | 2 подхода
6
Меняем сторону. Качания на одной ноге с гантелей и уводом ноги назад 8 повторов | 1 подход
7
Сгибания руки и ноги в балансе 8 повторов | 1 подход
8
Разворот ладоней и пружинящие движения 8 повторов | 1 подход
9
Нога назад вместе с руками, чертим полукруг 8 повторов | 1 подход
10
Нога назад, поднимаем её, добавляем подъем рук 8 повторов | 2 подхода
11
Приседания-выпады, движение руки с гантелей 8 повторов | 1 подход
12
Кик коленом вбок из нижнего положения выпада 8 повторов | 1 подход
13
Подъем на полупалец в статике 8 повторов | 1 подход
14
Выпады с подъемом руки вверх с гантелей 8 повторов | 1 подход
15
Пружинящие движения в нижнем положении 8 повторов | 1 подход
16
Кик коленом вбок из нижнего положения выпада 8 повторов | 1 подход
17
Подъем на полупалец в статике 8 повторов | 1 подход
18
Скрутка к поднятой вверх ноге лежа со сменой ног 8 повторов | 1 подход
19
Ножницы + двойная пружина 8 повторов | 1 подход
20
Растяжка
21
Завершение
Укрепление ног и рук: барре
Микичура Ксения
20 минут барре с гантелями для укрепления ног и рук.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Качания на одной ноге с гантелей и уводом ноги назад 8 повторов | 1 подход
2
Сгибания руки и ноги в балансе 8 повторов | 1 подход
3
Разворот ладоней и пружинящие движения 8 повторов | 1 подход
4
Нога назад вместе с руками, чертим полукруг 8 повторов | 1 подход
5
Нога назад + подъем, добавляем подъем рук 8 повторов | 2 подхода
6
Меняем сторону. Качания на одной ноге с гантелей и уводом ноги назад 8 повторов | 1 подход
7
Сгибания руки и ноги в балансе 8 повторов | 1 подход
8
Разворот ладоней и пружинящие движения 8 повторов | 1 подход
9
Нога назад вместе с руками, чертим полукруг 8 повторов | 1 подход
10
Нога назад, поднимаем её, добавляем подъем рук 8 повторов | 2 подхода
11
Приседания-выпады, движение руки с гантелей 8 повторов | 1 подход
12
Кик коленом вбок из нижнего положения выпада 8 повторов | 1 подход
13
Подъем на полупалец в статике 8 повторов | 1 подход
14
Выпады с подъемом руки вверх с гантелей 8 повторов | 1 подход
15
Пружинящие движения в нижнем положении 8 повторов | 1 подход
16
Кик коленом вбок из нижнего положения выпада 8 повторов | 1 подход
17
Подъем на полупалец в статике 8 повторов | 1 подход
18
Скрутка к поднятой вверх ноге лежа со сменой ног 8 повторов | 1 подход
19
Ножницы + двойная пружина 8 повторов | 1 подход
20
Растяжка
21
Завершение