Тренировка барре: гибкость и выносливость
Микичура Ксения
За 26 минут вы сможете укрепить всё тело, используя гантели и эластичную ленту. Эта тренировка барре подходит для новичков и среднего уровня. После занятия вы почувствуете легкость и уверенность в движениях. Занятие начинается с разминки, включающей подъемы коленей и работу с прессом. Далее мы переходим к упражнениям с гантелями и лентой, такими как реверанс с растяжением ленты и подъемы на полупальцы. Завершает тренировку растяжка, которая поможет снять напряжение и улучшить гибкость. Обратите внимание на технику выполнения: держите локти параллельно полу и не заваливайте корпус вперед. Если нагрузка кажется слишком интенсивной, уменьшите амплитуду движений. Присоединяйтесь к тренировке и начните свой путь к здоровому телу уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 0.5 кг
Коврик
Эластичная лента
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Упражнения
1
Реверанс рукой назад + растяжение ленты 8 повторов | 1 подход
2
Повтор упражнения + колено в пассе 8 повторов | 1 подход
3
Три пружины вниз с приседанием в выпад 8 повторов | 1 подход
4
Подъем на полупальцы вместе с руками 8 повторов | 1 подход
5
Корпус вперед, подъем рук с растянутой лентой 8 повторов | 2 подхода, добавляем подъем ноги
6
Растягивание ленты в статике на весу 8 повторов | 1 подход
7
Реверанс ногой назад и растяжение ленты 8 повторов | 1 подход
8
Повтор упражнения + колено в пассе 8 повторов | 1 подход
9
Смена стороны. Три пружины вниз с приседанием в выпад 8 повторов | 1 подход
10
Подъем на полупальцы вместе с руками 8 повторов | 1 подход
11
Корпус вперед, подъем рук с растянутой лентой 8 повторов | 2 подхода, добавляем подъем ноги
12
Растягивание ленты в статике на весу 8 повторов | 1 подход
13
Корпус согнут с опорой, подъемы левой ноги 8 повторов | 1 подход
14
Носок на себя, сгибание ноги в колене 8 повторов | 1 подход
15
Подъем и опускание ноги влево-вправо + статика 8 повторов | 1 подход
16
Корпус согнут с опорой, подъемы правой ноги 8 повторов | 2 подхода, добавляем подъем ноги
17
Носок на себя, сгибание ноги в колене 8 повторов | 1 подход
18
Подъем и опускание ноги влево-вправо + статика 8 повторов | 1 подход
19
Работа прессом. Ноги вместе, колени врозь, спина согнута 12 повторов | 1 подход
20
Добавляем подъем рук наверх 12 повторов | 1 подход
21
Добавляем разгибание ноги в колене и вывод руки в сторону 12 повторов | 1 подход
22
Растяжка
23
Завершение
Тренировка барре: гибкость и выносливость
Микичура Ксения
26 минут барре с гантелями и лентой для укрепления всего тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
26 минут
Упражнения
1
Реверанс рукой назад + растяжение ленты 8 повторов | 1 подход
2
Повтор упражнения + колено в пассе 8 повторов | 1 подход
3
Три пружины вниз с приседанием в выпад 8 повторов | 1 подход
4
Подъем на полупальцы вместе с руками 8 повторов | 1 подход
5
Корпус вперед, подъем рук с растянутой лентой 8 повторов | 2 подхода, добавляем подъем ноги
6
Растягивание ленты в статике на весу 8 повторов | 1 подход
7
Реверанс ногой назад и растяжение ленты 8 повторов | 1 подход
8
Повтор упражнения + колено в пассе 8 повторов | 1 подход
9
Смена стороны. Три пружины вниз с приседанием в выпад 8 повторов | 1 подход
10
Подъем на полупальцы вместе с руками 8 повторов | 1 подход
11
Корпус вперед, подъем рук с растянутой лентой 8 повторов | 2 подхода, добавляем подъем ноги
12
Растягивание ленты в статике на весу 8 повторов | 1 подход
13
Корпус согнут с опорой, подъемы левой ноги 8 повторов | 1 подход
14
Носок на себя, сгибание ноги в колене 8 повторов | 1 подход
15
Подъем и опускание ноги влево-вправо + статика 8 повторов | 1 подход
16
Корпус согнут с опорой, подъемы правой ноги 8 повторов | 2 подхода, добавляем подъем ноги
17
Носок на себя, сгибание ноги в колене 8 повторов | 1 подход
18
Подъем и опускание ноги влево-вправо + статика 8 повторов | 1 подход
19
Работа прессом. Ноги вместе, колени врозь, спина согнута 12 повторов | 1 подход
20
Добавляем подъем рук наверх 12 повторов | 1 подход
21
Добавляем разгибание ноги в колене и вывод руки в сторону 12 повторов | 1 подход
22
Растяжка
23
Завершение