Кардио и функционал для выносливости
Видякина Виктория
Эта тренировка длится 27 минут и направлена на развитие выносливости, координации и техники ударов. После занятия вы почувствуете прилив энергии и уверенность в своих силах. Упражнения, такие как выпады в стороны с ударами бедром и прыжки с ударами, помогут проработать ноги и пресс, а также улучшат функциональные способности вашего тела. Начнем с суставной разминки, чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке. Затем переходите к выпадам в стороны с ударами бедром, которые выполняются в нескольких подходах. Следом идут прыжки с ударами в стороны и приседы с пружиной. В завершение тренировки выполняется комплекс упражнений, включающий присед и кик, а также присед и кик с бёрпи. Эти элементы разнообразят тренировку и поддержат высокий темп. Техника выполнения упражнений требует внимания к деталям: следите за положением спины и коленей, чтобы избежать травм. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите количество повторений или темп выполнения. Приглашаем вас начать тренировку и ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Тренер
Упражнения
1
Суставная разминка
2
Выпады ног в стороны и удары бедром 1-й подход | отдых
3
Выпады ног в стороны и удары бедром 2-й подход | отдых
4
Выпады ног в стороны и удары бедром 3-й подход | отдых
5
Выпады ног в стороны и удары бедром 4-й подход | отдых
6
Прыжки и удары бедром 1-й подход | отдых
7
Прыжки и удары бедром 2-й подход | отдых
8
Прыжки и удары бедром 3-й подход | отдых
9
Прыжки и удары в стороны 1-й подход | отдых
10
Прыжки и удары в стороны 2-й подход | отдых
11
Прыжки и удары в стороны 3-й подход | отдых
12
Прыжки и удары в стороны 4-й подход | отдых
13
Прыжки и удары в стороны 5-й подход | отдых
14
Прыжки и удары в стороны 6-й подход | отдых
15
Прыжки и удары в стороны 7-й подход | отдых
16
Приседы с пружиной 1-й подход | отдых
17
Приседы с пружиной 2-й подход | отдых
18
Приседы с пружиной 3-й подход | отдых
19
Приседы с пружиной 4-й подход | отдых
20
Приседы с пружиной 5-й подход | отдых
21
Присед и кик 1-й подход | отдых
22
Присед и кик 2-й подход | отдых
23
Присед и кик 3-й подход | отдых
24
Присед и кик и бёрпи 1-й подход | отдых
25
Присед и кик и бёрпи 2-й подход | отдых
26
Присед и кик и бёрпи 3-й подход | отдых
27
Присед и кик и бёрпи 4-й подход | отдых
28
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
29
Комплекс упражнений 2-й подход | отдых
30
Комплекс упражнений 3-й подход | отдых
Кардио и функционал для выносливости
Видякина Виктория
Кардио и функционал для выносливости без оборудования.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
27 минут
Упражнения
1
Суставная разминка
2
Выпады ног в стороны и удары бедром 1-й подход | отдых
3
Выпады ног в стороны и удары бедром 2-й подход | отдых
4
Выпады ног в стороны и удары бедром 3-й подход | отдых
5
Выпады ног в стороны и удары бедром 4-й подход | отдых
6
Прыжки и удары бедром 1-й подход | отдых
7
Прыжки и удары бедром 2-й подход | отдых
8
Прыжки и удары бедром 3-й подход | отдых
9
Прыжки и удары в стороны 1-й подход | отдых
10
Прыжки и удары в стороны 2-й подход | отдых
11
Прыжки и удары в стороны 3-й подход | отдых
12
Прыжки и удары в стороны 4-й подход | отдых
13
Прыжки и удары в стороны 5-й подход | отдых
14
Прыжки и удары в стороны 6-й подход | отдых
15
Прыжки и удары в стороны 7-й подход | отдых
16
Приседы с пружиной 1-й подход | отдых
17
Приседы с пружиной 2-й подход | отдых
18
Приседы с пружиной 3-й подход | отдых
19
Приседы с пружиной 4-й подход | отдых
20
Приседы с пружиной 5-й подход | отдых
21
Присед и кик 1-й подход | отдых
22
Присед и кик 2-й подход | отдых
23
Присед и кик 3-й подход | отдых
24
Присед и кик и бёрпи 1-й подход | отдых
25
Присед и кик и бёрпи 2-й подход | отдых
26
Присед и кик и бёрпи 3-й подход | отдых
27
Присед и кик и бёрпи 4-й подход | отдых
28
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
29
Комплекс упражнений 2-й подход | отдых
30
Комплекс упражнений 3-й подход | отдых