Тренировка №1
Екатерина Ходаева
Функциональная тренировка для мобильности и силы ног. Разминка разогревает тело, подъём колена и отведение ноги из наклона улучшают координацию. «Терминатор» и шаги вбок усиливают ягодицы и кор. Махи «Кросс-бэк» развивают баланс. Два подхода повышают выносливость, заминка расслабляет. Идеально для новичков, укрепляет нижнюю часть тела, улучшает стабильность без перегрузки.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Кольцевая фитнес-лента
Стул
О тренировке
Marija Matjusenko
Очень понравилось 🦋
Наталья Ким
Очень мощная тренировка!
Ирина Сухова
Необычный подход, тренировка без утяжеления, но ягодицы очень круто удалось прочувствовать! Спасибо))
Полина Гаушкина
Приятное тепло в ногах и ягодицах
Елена Тимохина
Очень классный набор упражнений!
ещё отзывы...
О тренировке
Marija Matjusenko
Очень понравилось 🦋
Наталья Ким
Очень мощная тренировка!
Ирина Сухова
Необычный подход, тренировка без утяжеления, но ягодицы очень круто удалось прочувствовать! Спасибо))
Полина Гаушкина
Приятное тепло в ногах и ягодицах
Елена Тимохина
Очень классный набор упражнений!
Елена
Все понравилось, ягодицы проработались, спасибо!)
Екатерина Самцова
Интересные,необычные упражнения!янодицы горели!
Anna null
Очень круто! тяжело, но приятно
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Демонстрация упражнений
4
Подъём колена 1-й подход
5
Отведение ноги из наклона 1-й подход
6
Терминатор 1-й подход
7
Шаг вбок из наклона 1-й подход
8
Махи Кросс-бэк 1-й подход
9
Отдых
10
Подъём колена 2-й подход
11
Отведение ноги из наклона 2-й подход
12
Терминатор 2-й подход
13
Шаг вбок из наклона 2-й подход
14
Махи Кросс-бэк 2-й подход
15
Заминка
16
Итоги
Тренировка №1
Екатерина Ходаева
Активируем ягодицы, чтобы включить их в работу — не только через упражнения, но и через настройку нейронных связей.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Демонстрация упражнений
4
Подъём колена 1-й подход
5
Отведение ноги из наклона 1-й подход
6
Терминатор 1-й подход
7
Шаг вбок из наклона 1-й подход
8
Махи Кросс-бэк 1-й подход
9
Отдых
10
Подъём колена 2-й подход
11
Отведение ноги из наклона 2-й подход
12
Терминатор 2-й подход
13
Шаг вбок из наклона 2-й подход
14
Махи Кросс-бэк 2-й подход
15
Заминка
16
Итоги