Эта тренировка рассчитана на 27 минут и включает в себя силовые и кардио упражнения, направленные на развитие мышц рук и ног, а также на улучшение выносливости и общей силы тела. Вам понадобятся гантели весом 3 кг и коврик для выполнения упражнений. Программа подойдет тем, кто стремится сбросить вес и одновременно укрепить мышцы. Тренировка начинается с выпадов назад, которые плавно переходят в планку и боковую планку, активируя мышцы кора. Затем следуют приседания с толчком гантели и отжимания с отведением бедра, что задействует грудные мышцы и плечи. Завершается комплекс выпадами с поднятием гантели, что дополнительно укрепляет мышцы ног и рук. Обратите внимание на технику выполнения: держите стопы на ширине тазовых костей, следите за нейтральным положением спины и не запрокидывайте голову. Контролируйте амплитуду движений, особенно при разгибании рук с гантелями, чтобы избежать травм. Для увеличения нагрузки можно увеличить количество повторений или уменьшить время отдыха между подходами. Если вы только начинаете, используйте гантели меньшего веса и выполняйте упражнения в более медленном темпе, чтобы освоить технику.