Тренировка №6
Михеева Юлия
Тренировка включает арку ногами, ротации с вытяжением руки в выпаде, толчки колена, вытяжение ноги на четырёх точках опоры, перемещения корпуса с вытянутой ногой и стопой, покачивания таза, вытяжение колена, ротации с уходом ноги назад, махи руками и шаги. Комплекс развивает гибкость, силу и координацию, укрепляет мышцы ног, таза и корпуса.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Арка ногами
2
Ротации с вытяжением руки в выпаде
3
Толчок колена
4
Ротации с вытяжением руки в выпаде
5
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 1-й подход
6
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 2-й подход
7
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 3-й подход
8
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 4-й подход
9
Перемещение корпуса с вытянутой ногой
10
Перемещение корпуса с вытяжением стопы
11
Покачивание таза
12
Вытяжение колена
13
Ротации с уходом ноги назад
14
Покачивание таза
15
Вытяжение колена
16
Ротации с уходом ноги назад
17
Комплекс из трёх последних упражнений
18
Махи руками
19
Шаги
Тренировка №6
Михеева Юлия
Функциональная тренировка низкой интенсивности с акцентом на низ тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
28 минут
Упражнения
1
Арка ногами
2
Ротации с вытяжением руки в выпаде
3
Толчок колена
4
Ротации с вытяжением руки в выпаде
5
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 1-й подход
6
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 2-й подход
7
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 3-й подход
8
Вытяжение ноги на четырёх точках опоры 4-й подход
9
Перемещение корпуса с вытянутой ногой
10
Перемещение корпуса с вытяжением стопы
11
Покачивание таза
12
Вытяжение колена
13
Ротации с уходом ноги назад
14
Покачивание таза
15
Вытяжение колена
16
Ротации с уходом ноги назад
17
Комплекс из трёх последних упражнений
18
Махи руками
19
Шаги