Эта тренировка длительностью 24 минуты направлена на укрепление мышц спины, плеч и кора. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели весом от 2 до 4 кг и коврик. Программа подходит для продвинутого уровня и нацелена на работу с мышцами кора, что способствует поддержке и стабилизации позвоночника. Тренировка начинается с активации мышц кора и ягодиц, затем переход к упражнениям для спины и плеч с использованием гантелей. Включены тяговые движения для спины и жимовые для плеч. Далее акцент на мышцы кора с использованием планки и скручиваний. Темп умеренный, с акцентом на контроль и технику. Следите за положением лопаток: они должны быть прижатыми, а спина — нейтральной. Дыхание также играет важную роль: вдох на расслаблении, выдох на усилии. Контролируйте амплитуду движений, избегая резких рывков. Для увеличения нагрузки можно добавить повторения или сократить паузы между подходами. Если требуется облегчение, уменьшите вес гантелей или выполните упражнения в более медленном темпе. Это позволит адаптировать тренировку под ваш уровень подготовки.