Эта тренировка направлена на развитие баланса и силы ног, длится 28 минут и проводится с использованием коврика. Она идеально подходит для начинающих, кто хочет гармонично развивать тело, сочетая элементы Тай-Чи, пилатеса и растяжки. В первой части занятия акцент сделан на укрепление ног и улучшение баланса, во второй — на раскрытие тазобедренных суставов. Тренировка начинается с приветствия «солнцу», плавно переходя к положению «собаки на трёх лапах» для активации задней линии тела. Затем следуют выпады и позы «воина», которые укрепляют ноги и развивают баланс. В завершение — интенсивные позы для улучшения гибкости и силы. Обратите внимание на технику: держите спину и шею расслабленными, плечи опущены, а лопатки сведены. Контролируйте положение коленей, не допускайте их выхода за линию носка. Дышите глубоко и равномерно, концентрируйтесь на ощущениях в теле. Для увеличения нагрузки можно добавить больше повторений или увеличить амплитуду движений. Упрощение возможно за счёт уменьшения глубины выпадов и темпа выполнения. Важно адаптировать тренировку под свои возможности, сохраняя качество выполнения движений.