Комплекс упражнений с гантелями и лентой
Дубас Елена
Безопасная тренировка при протрузиях для ног, спины, пресса и груди. Ягодичный мост с пульсацией укрепляет ягодицы и кор, минимизируя нагрузку на позвоночник. Разгибание рук с весом и подъём руки с весом развивают грудные мышцы и спину. Отведение и толчок бедра прорабатывают ноги и пресс. Многократные подходы повышают тонус. Подходит для всех уровней, усиливает мышцы безопасно.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 0.5 кг
Гантели 3 кг
Кольцевая фитнес-лента
Стул
О тренировке
Татьяна Бызова
Благодарю ❤️ очень понравилось!Комфортно проработали мышцы!
Елена Беляева
Эта тренировка очень понравилась. Для меня было оптимальное сочетание нагрузки и темпа.
О тренировке
Татьяна Бызова
Благодарю ❤️ очень понравилось!Комфортно проработали мышцы!
Елена Беляева
Эта тренировка очень понравилась. Для меня было оптимальное сочетание нагрузки и темпа.
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Ягодичный мост с пульсацией 1-й подход | 20 раз
2
Разгибание рук с весом 1-й подход | 20 раз
3
Ягодичный мост с пульсацией 2-й подход | 20 раз
4
Разгибание рук с весом 2-й подход | 20 раз
5
Ягодичный мост с пульсацией 3-й подход | 20 раз
6
Разгибание рук с весом 3-й подход | 20 раз
7
Будущие упражнения
8
Отведение и толчок бедра 1-й подход | 20 раз
9
Подъём руки с весом 1-й подход | 20 раз
10
Отведение и толчок бедра 2-й подход | 20 раз
11
Подъём руки с весом 2-й подход | 20 раз
12
Отведение и толчок бедра 3-й подход | 20 раз
13
Подъём руки с весом 3-й подход | 20 раз
14
Отведение и толчок бедра 4-й подход | 20 раз
15
Подъём руки с весом 4-й подход | 20 раз
Комплекс упражнений с гантелями и лентой
Дубас Елена
37 минут для силы и выносливости ног и спины.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Ягодичный мост с пульсацией 1-й подход | 20 раз
2
Разгибание рук с весом 1-й подход | 20 раз
3
Ягодичный мост с пульсацией 2-й подход | 20 раз
4
Разгибание рук с весом 2-й подход | 20 раз
5
Ягодичный мост с пульсацией 3-й подход | 20 раз
6
Разгибание рук с весом 3-й подход | 20 раз
7
Будущие упражнения
8
Отведение и толчок бедра 1-й подход | 20 раз
9
Подъём руки с весом 1-й подход | 20 раз
10
Отведение и толчок бедра 2-й подход | 20 раз
11
Подъём руки с весом 2-й подход | 20 раз
12
Отведение и толчок бедра 3-й подход | 20 раз
13
Подъём руки с весом 3-й подход | 20 раз
14
Отведение и толчок бедра 4-й подход | 20 раз
15
Подъём руки с весом 4-й подход | 20 раз