Эта тренировка представляет собой 28-минутный интервал кардио-микс с использованием гантелей и коврика. Она направлена на проработку ягодиц, рук и кора, а также включает кардионагрузку. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно укрепить мышцы. Оборудование: две гантели по 3 кг и коврик. Тренировка начинается с плеометрических упражнений, таких как выпады с приседами и прыжки, которые разогревают тело и подготавливают его к основной части. Затем следуют силовые упражнения с гантелями, включающие жимы и тяги, которые укрепляют верхнюю часть тела и мышцы спины. Завершается тренировка работой на мышцы кора и стабилизаторы, что помогает развивать баланс и координацию. Обратите внимание на технику выполнения: держите стопы на ширине тазовых костей, следите за дыханием — вдох при опускании, выдох при подъеме. В наклоне держите взгляд в пол, чтобы не напрягать шею, и концентрируйтесь на работе лопаток. Для масштабирования нагрузки вы можете уменьшить или увеличить количество повторений, либо изменить темп выполнения упражнений. Если вам сложно, работайте без гантелей или снижайте темп. Для усложнения добавьте больше повторений или ускорьте темп, сохраняя правильную технику.