Эта тренировка нацелена на улучшение гибкости и мобильности всего тела и длится 33 минуты. Вам понадобятся блоки и ремень для йоги, а также коврик. Программа идеально подходит для начинающих, стремящихся развить гибкость и увеличить амплитуду движений в суставах. Тренировка начинается с растяжки и покачиваний для разогрева мышц, после чего идет работа над раскрытием грудной клетки и вытяжением спины. Затем внимание уделяется динамическим наклонам и скручиваниям, которые помогают растянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы. Заключительные упражнения сосредоточены на передней поверхности бедра и внутренней части бедра, что способствует увеличению мобильности тазобедренных суставов. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину прямой, лопатки приведены и опущены, а дыхание глубокое и ровное. Важно сохранять контроль над амплитудой движений, особенно в наклонах и скручиваниях. Для увеличения нагрузки можно добавить больше повторений или увеличить темп выполнения упражнений. Упрощение возможно за счет уменьшения амплитуды движений или использования ремня для дополнительной поддержки. Следите за своими ощущениями и адаптируйте тренировку под свои возможности.