Эта тренировка направлена на развитие баланса и укрепление мышц кора. Она длится 28 минут и проводится с использованием коврика. Программа «Body Balance для начинающих» идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься и стремится к гармоничному развитию тела. Основное внимание уделяется элементам Тай-Чи, пилатеса и растяжки, что делает занятие мягким, но эффективным. Тренировка начинается с приветствия «солнцу», переходя к упражнениям на баланс и статическую работу, включая отжимания и толчки коленей. Основные паттерны движений включают элементы для укрепления кора, такие как планки и скручивания, а также работу на баланс, что позволяет улучшить координацию и стабильность. Ритм занятия плавный и контролируемый, что способствует концентрации на дыхании и технике. Обратите внимание на технику выполнения: держите лопатки сведенными, спину нейтральной, а дыхание ровным. Вытягивайтесь за руками при каждом вдохе и сбрасывайте напряжение на выдохе. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и расслабиться. Для масштабирования нагрузки вы можете варьировать количество повторений или темп выполнения. Если хотите усложнить задачу, увеличивайте амплитуду движений или сокращайте паузы между упражнениями. Это позволит вам адаптировать тренировку под свои возможности и цели.