Тренировка №1
Дюпина Евгения
Тренировка включает подъём согнутых ног лёжа, скручивания с касанием стоп, статику с скручиванием, подъём таза, динамическую планку, наклоны корпуса, подтягивания колена к груди, позу ребёнка, упражнения «дровосек» и тягу с амортизатором, выпады и жим с гантелей, наклоны с гантелей, отведение ноги и стретчинг. Комплекс развивает силу, выносливость и гибкость корпуса, ног и рук.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Фитнес-амортизатор
О тренировке
Оксана Абраменко
Энергично и хорошо!
Вероника null
Пока тяжеловато делать, но понравилось. немного болит поясница и забиты ягодицы, в целом супер 🫶🏻
Надежда Минкевич
Классная, спасибо)
Валерия Шор
Хорошо на пресс
Мария Борунова
Крутая тренировка!!! все горело😍😍😍
ещё отзывы...
О тренировке
Оксана Абраменко
Энергично и хорошо!
Вероника null
Пока тяжеловато делать, но понравилось. немного болит поясница и забиты ягодицы, в целом супер 🫶🏻
Надежда Минкевич
Классная, спасибо)
Валерия Шор
Хорошо на пресс
Мария Борунова
Крутая тренировка!!! все горело😍😍😍
Лариса
Отлично спасибо
Галина
Классная, пресс и ягодицы горят
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Упражнения
1
Вступление
2
Подъем согнутых ног лежа на спине
3
Скручивания с касанием стоп
4
Держим статику с скручиванием
5
Скручивания + подъем таза
6
Подъем таза
7
Планка в динамике
8
Наклоны корпуса
9
Планка в динамике
10
Наклоны корпуса
11
Планка в динамике с подтверждением коленом
12
Подтягивания колена к груди
13
Поза ребенка, расслабление
14
Дровосек
15
Тяга с амортизатором
16
Дровосек
17
Тяга с амортизатором
18
Округление спины
19
Выпады + жим с гантелей
20
Наклоны корпуса с гантелей
21
Выпады + жим с гантелей
22
Наклоны корпуса с гантелей
23
Отведение ноги
24
Стретчинг
Тренировка №1
Дюпина Евгения
Вспоминаем, что такое мышцы кора и начинаем пробовать первые упражнения.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Подъем согнутых ног лежа на спине
3
Скручивания с касанием стоп
4
Держим статику с скручиванием
5
Скручивания + подъем таза
6
Подъем таза
7
Планка в динамике
8
Наклоны корпуса
9
Планка в динамике
10
Наклоны корпуса
11
Планка в динамике с подтверждением коленом
12
Подтягивания колена к груди
13
Поза ребенка, расслабление
14
Дровосек
15
Тяга с амортизатором
16
Дровосек
17
Тяга с амортизатором
18
Округление спины
19
Выпады + жим с гантелей
20
Наклоны корпуса с гантелей
21
Выпады + жим с гантелей
22
Наклоны корпуса с гантелей
23
Отведение ноги
24
Стретчинг