Тренировка №6
Алтухова Евгения
Силовая тренировка на ягодицы с гантелями, эластичной лентой и стулом. После разминки выполняем приседы с опорой на стул (3 подхода) и отведение ног на стуле (3 подхода), прокачивая ягодицы и ноги. Наклоны с весом (3 подхода) и приседы на стул (3 подхода) усиливают нагрузку. Прыжковые приседания (3 подхода) добавляют динамики. Заминка расслабляет.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели
Стул
Эластичная лента
О тренировке
Юлия Боровлёва
Огонь пожар супер
VERA DANCE
Крутая тренировка
Юлия Боровлёва
Вы включили мои ягодицы 😂благодарю вас. реально 🔥
О тренировке
Юлия Боровлёва
Огонь пожар супер
VERA DANCE
Крутая тренировка
Юлия Боровлёва
Вы включили мои ягодицы 😂благодарю вас. реально 🔥
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Присед с опорой на стул !-й подход
2
Отведение ног на стуле !-й подход
3
Присед с опорой на стул 2-й подход
4
Отведение ног на стуле 2-й подход
5
Присед с опорой на стул 3-й подход
6
Отведение ног на стуле 3-й подход
7
Наклон с весом 1-й подход
8
Присед на стул 1-й подход
9
Наклон с весом 2-й подход
10
Присед на стул 2-й подход
11
Наклон с весом 3-й подход
12
Присед на стул 3-й подход
13
Прыжковые приседания 1-й подход
14
Прыжковые приседания 2-й подход
15
Прыжковые приседания 3-й подход
Тренировка №6
Алтухова Евгения
Подключаем к ягодицам проработку бедер! Для этого нам потребуется стул, эластичная лента и гантели 5 кг.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
33 минуты
Упражнения
1
Присед с опорой на стул !-й подход
2
Отведение ног на стуле !-й подход
3
Присед с опорой на стул 2-й подход
4
Отведение ног на стуле 2-й подход
5
Присед с опорой на стул 3-й подход
6
Отведение ног на стуле 3-й подход
7
Наклон с весом 1-й подход
8
Присед на стул 1-й подход
9
Наклон с весом 2-й подход
10
Присед на стул 2-й подход
11
Наклон с весом 3-й подход
12
Присед на стул 3-й подход
13
Прыжковые приседания 1-й подход
14
Прыжковые приседания 2-й подход
15
Прыжковые приседания 3-й подход