Тренировка №1
Балашова Татьяна
Тренировка включает разминку, серии быстрых ударов, апперкоты, хуки, джебы, удары коленом и ногой, фронт кики, а также сложные комбинации с элементами ротации и работой в широкой стойке. Занятие развивает скорость, силу, координацию и технику, обеспечивает интенсивную кардионагрузку для подготовленных участников.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вступление
2
Планы на тренировку
3
Разминка
4
Удары
5
Быстрые удары 1-й подход
6
Быстрые удары 2-й подход
7
Апперкот
8
Хук
9
Джек
10
Удары
11
Комбинация
12
Апперкот
13
Хук
14
Джек
15
Удар колена
16
Фронт кик с захватом голени
17
Кик ногой
18
Удар колена
19
Фронт кик с захватом голени
20
Кик ногой
21
Удар колена
22
Фронт кик
23
Отдых
24
Джеб с апперкотом
25
Удар колена и фронт кик
26
Джеб с апперкотом, удар колена и фронт кик
27
Джеб с апперкотом
28
Удар колена и фронт кик
29
Джеб с апперкотом, удар колена и фронт кик
30
Джеб с ротацией руки
31
Джеб и кросс
32
Джеб и кросс в широкой стойке
33
Джеб с ротацией руки
34
Джеб и кросс
35
Джеб и кросс в широкой стойке
36
Заминка
37
Итоги
Тренировка №1
Балашова Татьяна
Постепенно входим в тренировочный цикл, готовим организм к нагрузкам, вспоминаем технику ударов.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Планы на тренировку
3
Разминка
4
Удары
5
Быстрые удары 1-й подход
6
Быстрые удары 2-й подход
7
Апперкот
8
Хук
9
Джек
10
Удары
11
Комбинация
12
Апперкот
13
Хук
14
Джек
15
Удар колена
16
Фронт кик с захватом голени
17
Кик ногой
18
Удар колена
19
Фронт кик с захватом голени
20
Кик ногой
21
Удар колена
22
Фронт кик
23
Отдых
24
Джеб с апперкотом
25
Удар колена и фронт кик
26
Джеб с апперкотом, удар колена и фронт кик
27
Джеб с апперкотом
28
Удар колена и фронт кик
29
Джеб с апперкотом, удар колена и фронт кик
30
Джеб с ротацией руки
31
Джеб и кросс
32
Джеб и кросс в широкой стойке
33
Джеб с ротацией руки
34
Джеб и кросс
35
Джеб и кросс в широкой стойке
36
Заминка
37
Итоги