Тренировка №1
Дубас Елена
Безопасная тренировка при варикозе для ног, спины и пресса. Ягодичный мостик, включая вариант с разведением ног, укрепляет ягодицы и ноги. Разгибание и отведение рук развивают подвижность спины. Разгибание бедра и голени мягко нагружают ноги. Наклон со сведением рук и разведение бедёр улучшают гибкость. Скручивания с ногами на весу прорабатывают пресс. Подходит для всех уровней, укрепляет мышцы без риска для вен.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Кольцевая фитнес-лента
О тренировке
null null
Отличная тренировка 💪 огромное спасибо. наконец-то, мои вены не гудят.👍
Жанна Свеженцева
Яглдицы-то горят))
Алена Шиян
С непривычки тяжеловато, но очень понравилось!
Инна Павлова
Я очень горжусь собой, что наконец-то начала тренировки!🔥🥰
Юлия
Очень классная треня!))
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Отличная тренировка 💪 огромное спасибо. наконец-то, мои вены не гудят.👍
Жанна Свеженцева
Яглдицы-то горят))
Алена Шиян
С непривычки тяжеловато, но очень понравилось!
Инна Павлова
Я очень горжусь собой, что наконец-то начала тренировки!🔥🥰
Юлия
Очень классная треня!))
Оксана
Супер тренировка!
Оксана
Супер тренировка!
Екатерина Горлович
Все тело трясет, кайф 🤗
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Ягодичный мостик 1-й подход | 20 раз
4
Ягодичный мостик с разведением ног 2-й подход | 20 раз
5
Ягодичный мостик с разведением ног 3-й подход | 20 раз
6
Ягодичный мостик с разведением ног 4-й подход | 20 раз
7
Разгибание и отведение рук 1-й подход | 20 раз
8
Разгибание и отведение рук 2-й подход | 20 раз
9
Разгибание и отведение рук 3-й подход | 20 раз
10
Разгибание бедра и голени 1-й подход | 15 раз на каждую ногу
11
Разгибание бедра и голени 2-й подход | 15 раз на каждую ногу
12
Разгибание бедра и голени 3-й подход | 15 раз на каждую ногу
13
Наклон и сведение рук 1-й подход | 15 раз
14
Наклон и сведение рук 2-й подход | 15 раз
15
Наклон и сведение рук 3-й подход | 15 раз
16
Разведение бедёр 1-й подход | 15 раз
17
Разведение бедёр 2-й подход | 15 раз
18
Разведение бедёр 3-й подход | 15 раз
19
Скручивания с ногами на весу 1-й подход | 20 раз
20
Скручивания с ногами на весу 2-й подход | 20 раз
21
Скручивания с ногами на весу 3-й подход | 20 раз
22
Заминка
23
Итоги
Тренировка №1
Дубас Елена
Безопасные упражнения при варикозе. Прорабатываем мышцы ног, спины и брюшного пресса.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Ягодичный мостик 1-й подход | 20 раз
4
Ягодичный мостик с разведением ног 2-й подход | 20 раз
5
Ягодичный мостик с разведением ног 3-й подход | 20 раз
6
Ягодичный мостик с разведением ног 4-й подход | 20 раз
7
Разгибание и отведение рук 1-й подход | 20 раз
8
Разгибание и отведение рук 2-й подход | 20 раз
9
Разгибание и отведение рук 3-й подход | 20 раз
10
Разгибание бедра и голени 1-й подход | 15 раз на каждую ногу
11
Разгибание бедра и голени 2-й подход | 15 раз на каждую ногу
12
Разгибание бедра и голени 3-й подход | 15 раз на каждую ногу
13
Наклон и сведение рук 1-й подход | 15 раз
14
Наклон и сведение рук 2-й подход | 15 раз
15
Наклон и сведение рук 3-й подход | 15 раз
16
Разведение бедёр 1-й подход | 15 раз
17
Разведение бедёр 2-й подход | 15 раз
18
Разведение бедёр 3-й подход | 15 раз
19
Скручивания с ногами на весу 1-й подход | 20 раз
20
Скручивания с ногами на весу 2-й подход | 20 раз
21
Скручивания с ногами на весу 3-й подход | 20 раз
22
Заминка
23
Итоги