Тренировка №1

Данилкова Аделя

Растяжка требует постепенного и аккуратного подхода. В этой тренировке уделяется внимание подготовке к продольному шпагату через последовательные упражнения: выпады с ротацией и упором на колено, растяжения на одной ноге и с поддержкой бедра. В конце — расслабляющая заминка в складке для максимального раскрытия мышц.

Описание

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.

требуется только коврик

О тренировке

Елена Пермикина

Очень понравилась! Динамично, не скучно, эффективно, не сложно

Яна

Хорошо потянулась

Олександра Дегтярьова

Это моя первая тренировка в Gymteam 👍🏼 Очень классные ощущения. Больно но так кайфово 😆 Благодарю 🕊️

Валерия Шор

Хорошо прогрело, растянуло. то, что надо

О тренировке

Елена Пермикина

Очень понравилась! Динамично, не скучно, эффективно, не сложно

Яна

Хорошо потянулась

Олександра Дегтярьова

Это моя первая тренировка в Gymteam 👍🏼 Очень классные ощущения. Больно но так кайфово 😆 Благодарю 🕊️

Валерия Шор

Хорошо прогрело, растянуло. то, что надо

Тренер

Данилкова Аделя. Высшее образование по направлению «Специалист физической культуры и спорта», мастер спорта по каратэ: чёрный пояс первый дан, победитель чемпионата Мира, чемпионка Европы, входила в состав сборной России по каратэ. Опыт работы — с 2017 года.

Оборудование в тренировке

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Коврик

Упражнения

Вступление

Разминка

Выпады

Ротация ноги

Выпад с упором на колено 1-й подход

Выпад с упором на колено 2-й подход

Растяжение в выпаде на одной ноге 1-й подход

Растяжение в выпаде на одной ноге 2-й подход

Растяжение колена с упором на бедро 1-й подход

Растяжение колена с упором на бедро 2-й подход

Заминка в складке

Итоги

Входит в программу

Динамическая растяжка. Продвинутый уровень

Тренировки с фокусом на увеличение гибкости тела с помощью сочетания статических и динамических нагрузок, развития мобильности суставов и улучшения эластичности мышц.