Тренировка №3
Алтухова Евгения
Силовая тренировка на ягодицы с утяжелителями и гантелями для упругой и сильной попы. Начинаем с разминки, затем приседы (3 подхода) и румынская тяга (3 подхода) прокачивают ягодицы и бёдра. Выпады с разгибанием бедра (3 подхода) усиливают нагрузку на попу, а полукруги ногой (3 подхода) доводят мышцы до тонуса. Заминка расслабляет.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели
Утяжелители
О тренировке
Юлия Боровлёва
Вау, супер, всё горит
Галина
15 Лет занимаюсь спортом, но эта тренировка меня ушатала прям, в ягодицах огонь, пожар👍
О тренировке
Юлия Боровлёва
Вау, супер, всё горит
Галина
15 Лет занимаюсь спортом, но эта тренировка меня ушатала прям, в ягодицах огонь, пожар👍
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Присед 1-й подход
2
Румынская тяга 1-й подход
3
Присед 2-й подход
4
Румынская тяга 2-й подход
5
Присед 3-й подход
6
Румынская тяга 3-й подход
7
Выпад и разгибание бедра 1-й подход
8
Выпад и разгибание бедра 2-й подход
9
Выпад и разгибание бедра 3-й подход
10
Полукруг ногой 1-й подход
11
Полукруг ногой 2-й подход
12
Полукруг ногой 3-й подход
Тренировка №3
Алтухова Евгения
Сегодня мы будем работать с утяжелителями и гантелями, чтобы включить в работу больше глубоких мышц ягодичной области.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
35 минут
Упражнения
1
Присед 1-й подход
2
Румынская тяга 1-й подход
3
Присед 2-й подход
4
Румынская тяга 2-й подход
5
Присед 3-й подход
6
Румынская тяга 3-й подход
7
Выпад и разгибание бедра 1-й подход
8
Выпад и разгибание бедра 2-й подход
9
Выпад и разгибание бедра 3-й подход
10
Полукруг ногой 1-й подход
11
Полукруг ногой 2-й подход
12
Полукруг ногой 3-й подход