Силовой тренинг в домашних условиях
Олейников Сергей
Тренировка включает вращения грудного отдела, сгибания бедра, наклоны вперёд, выпады с подъёмом рук, круговые движения плечами, приседания, планку, растяжку мышц ног, глубокие приседания с раскрытием, приседания с жимом, тягу и разгибания в локтях, присед с тягой к груди, отжимания на коленях с тягой, упражнения на пресс, ягодичный мост и растяжку. Развивает силу, гибкость и выносливость.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Вращение грудного отдела
2
Сгибание бедра
3
Вращение грудного отдела
4
Сгибание бедра
5
Наклоны вперёд
6
Выпады + подъем рук
7
Наклоны вперед + подъем рук
8
Выпады + подъем рук
9
Круговые движения плечами
10
Круговые движения плечами
11
Руки вверх-вниз
12
Добавляем приседания
13
Планка
14
Руки вверх-вниз
15
Добавляем приседания
16
Планка
17
Растягивание мышц ног в боковых выпадах
18
Глубокое приседание, раскрытие, поочередно руки вверх
19
Приседания с касанием руками пола
20
Присед + жим 1-й подход | 15 раз
21
Присед + жим 2-й подход | 20 раз
22
Тяга + разгибание в локтях 1-й подход | 20 раз
23
Тяга + разгибание в локтях 2-й подход | 20 раз
24
Присед + тяга к груди 1-й подход | 15 раз
25
Присед + тяга к груди 1-й подход | 15 раз
26
Отжимания на коленях с тягой к поясу 1-й подход | 20 раз
27
Работаем на пресс 15 раз
28
Отжимания на коленях с тягой к поясу 2-й подход | 20 раз
29
Работаем на пресс 15 раз
30
Разгибание ног лежа на спине + тянемся к пяткам 15 раз
31
Ягодичный мост, колени сведены с силой 1-й подход | 15 раз
32
Ягодичный мост, колени сведены с силой 2-й подход | 15 раз
33
Растяжка
34
Завершение
Силовой тренинг в домашних условиях
Олейников Сергей
30 минут силовой тренировки с гантелями и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вращение грудного отдела
2
Сгибание бедра
3
Вращение грудного отдела
4
Сгибание бедра
5
Наклоны вперёд
6
Выпады + подъем рук
7
Наклоны вперед + подъем рук
8
Выпады + подъем рук
9
Круговые движения плечами
10
Круговые движения плечами
11
Руки вверх-вниз
12
Добавляем приседания
13
Планка
14
Руки вверх-вниз
15
Добавляем приседания
16
Планка
17
Растягивание мышц ног в боковых выпадах
18
Глубокое приседание, раскрытие, поочередно руки вверх
19
Приседания с касанием руками пола
20
Присед + жим 1-й подход | 15 раз
21
Присед + жим 2-й подход | 20 раз
22
Тяга + разгибание в локтях 1-й подход | 20 раз
23
Тяга + разгибание в локтях 2-й подход | 20 раз
24
Присед + тяга к груди 1-й подход | 15 раз
25
Присед + тяга к груди 1-й подход | 15 раз
26
Отжимания на коленях с тягой к поясу 1-й подход | 20 раз
27
Работаем на пресс 15 раз
28
Отжимания на коленях с тягой к поясу 2-й подход | 20 раз
29
Работаем на пресс 15 раз
30
Разгибание ног лежа на спине + тянемся к пяткам 15 раз
31
Ягодичный мост, колени сведены с силой 1-й подход | 15 раз
32
Ягодичный мост, колени сведены с силой 2-й подход | 15 раз
33
Растяжка
34
Завершение