Рельеф и баланс: барре с гантелями
Микичура Ксения
За 32 минуты вы сможете укрепить мышцы ног, рук и спины, улучшить координацию и баланс. Тренировка с использованием гантелей весом 0.5-1 кг и коврика поможет вам достичь рельефа тела и способствовать похудению. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле, а также заметите, как укрепились ваши мышцы и улучшилась осанка. Это отличный способ разнообразить вашу фитнес-программу и сделать ее более эффективной и интересной. Начнем с разминки, включающей легкие прыжки и дыхательные упражнения. Затем перейдем к основным упражнениям, таким как батман «тандю», жим и тяга рук с гантелями, а также приседания с вытяжением ноги с опорой на стул. Каждое упражнение направлено на разные группы мышц, что обеспечивает комплексную проработку тела. Завершим тренировку упражнениями на пресс и ягодицы, такими как тяга коленей к себе и подъем ног. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений: держите спину ровной, плечи опущенными, а шея должна оставаться длинной. Если вы новичок, начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте следить за дыханием и делать перерывы при необходимости. Присоединяйтесь к тренировке и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и стройнее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 0.5 кг
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Батман тандю 1-й подход
2
Пульсация
3
Уведение рук с гантелями 1-й подход
4
Жим рук с гантелями 1-й подход
5
Тяга рук с гантелями 1-й подход
6
Жим рук с гантелями с кросс выпадом 1-й подход
7
Пульсация
8
Жим рук с гантелями 1-й подход
9
Уведение рук наверх с гантелей 1-й подход
10
Уведение рук наверх с гантелей и вытяжением ноги 1-й подход
11
Уведение рук наверх с гантелей и пассе 1-й подход
12
Батман тандю 2-й подход
13
Пульсация
14
Уведение рук с гантелями 2-й подход
15
Жим рук с гантелями 2-й подход
16
Тяга рук с гантелями 2-й подход
17
Жим рук с гантелями с кросс выпадом 2-й подход
18
Пульсация
19
Жим рук с гантелями 2-й подход
20
Уведение рук наверх с гантелей 2-й подход
21
Уведение рук наверх с гантелей и вытяжением ноги 2-й подход
22
Уведение рук наверх с гантелей и пассе 2-й подход
23
Присед и вытяжение ноги с опорой на стул 1-й подход
24
Пульсации
25
Вытяжение ноги с опорой на стул 1-й подход
26
Пульсации
27
Сгибание колена и вытяжение руки 1-й подход
28
Статика
29
Присед и вытяжение ноги с опорой на стул 2-й подход
30
Пульсации
31
Вытяжение ноги с опорой на стул 2-й подход
32
Пульсации
33
Сгибание колена и вытяжение руки 2-й подход
34
Статика
35
Тяга коленей к себе 1-й подход
36
Отведение колена 1-й подход
37
Подъём ног с отведённым коленом 1-й подход
38
Отведение колена 2-й подход
39
Подъём ног с отведённым коленом 2-й подход
Рельеф и баланс: барре с гантелями
Микичура Ксения
32 минуты барре с гантелями для рельефа тела и укрепления мышц.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Батман тандю 1-й подход
2
Пульсация
3
Уведение рук с гантелями 1-й подход
4
Жим рук с гантелями 1-й подход
5
Тяга рук с гантелями 1-й подход
6
Жим рук с гантелями с кросс выпадом 1-й подход
7
Пульсация
8
Жим рук с гантелями 1-й подход
9
Уведение рук наверх с гантелей 1-й подход
10
Уведение рук наверх с гантелей и вытяжением ноги 1-й подход
11
Уведение рук наверх с гантелей и пассе 1-й подход
12
Батман тандю 2-й подход
13
Пульсация
14
Уведение рук с гантелями 2-й подход
15
Жим рук с гантелями 2-й подход
16
Тяга рук с гантелями 2-й подход
17
Жим рук с гантелями с кросс выпадом 2-й подход
18
Пульсация
19
Жим рук с гантелями 2-й подход
20
Уведение рук наверх с гантелей 2-й подход
21
Уведение рук наверх с гантелей и вытяжением ноги 2-й подход
22
Уведение рук наверх с гантелей и пассе 2-й подход
23
Присед и вытяжение ноги с опорой на стул 1-й подход
24
Пульсации
25
Вытяжение ноги с опорой на стул 1-й подход
26
Пульсации
27
Сгибание колена и вытяжение руки 1-й подход
28
Статика
29
Присед и вытяжение ноги с опорой на стул 2-й подход
30
Пульсации
31
Вытяжение ноги с опорой на стул 2-й подход
32
Пульсации
33
Сгибание колена и вытяжение руки 2-й подход
34
Статика
35
Тяга коленей к себе 1-й подход
36
Отведение колена 1-й подход
37
Подъём ног с отведённым коленом 1-й подход
38
Отведение колена 2-й подход
39
Подъём ног с отведённым коленом 2-й подход