Круговая тренировка для силы и рельефа
Олейников Сергей
Тренировка включает перемещения с ноги на ногу, ножницы, дабл джек, наклоны, выпады, приседания, боковые выпады, тягу и жим с гантелями, скручивания, отведение рук, молот, подъём на бицепс, планку, асимметричные выпады, отжимания, диагональные скручивания, сгибания плеч, разгибания на трицепс, растяжку рук и ног. Развивает силу, выносливость и гибкость.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели 3 кг
О тренировке
Анна Гайдай
Супер. Потом буду повторять точно
Елена Водолазская
Суперфитняшки!!!
О тренировке
Анна Гайдай
Супер. Потом буду повторять точно
Елена Водолазская
Суперфитняшки!!!
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Перемещение с ноги на ногу
2
Ножницы
3
Дабл джек
4
Наклон вниз
5
Выпады
6
Подъем рук вверх
7
Перемещение с ноги на ногу
8
Ножницы
9
Дабл джек
10
Наклон вниз
11
Выпады
12
Приседания
13
Боковые выпады
14
Приседания
15
Тяга в наклоне с гантелей
16
Жим в положении лежа
17
Скручивания
18
Приседания с гантелями
19
Тяга в наклоне с гантелей
20
Жим в положении лёжа с гантелей
21
Скручивания
22
Отведение рук с гантелями
23
Молот в наклоне
24
Подъем на бицепс
25
Планка
26
Выпады асимметрично с гантелями
27
Тяга в наклоне с гантелями
28
Отжимания
29
Диагональные скручивания
30
Выпады
31
Тяга в наклоне
32
Отжимания
33
Диагональные скручивания
34
Сгибание плеч с гантелями
35
Разгибания на трицепс
36
Подъем на бицепс в наклоне
37
Планка
38
Поза ребенка
39
Выпады
40
Растяжка рук
41
Растяжка ног
42
Завершение
Круговая тренировка для силы и рельефа
Олейников Сергей
32 минуты круговой тренировки с гантелями для всего тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Перемещение с ноги на ногу
2
Ножницы
3
Дабл джек
4
Наклон вниз
5
Выпады
6
Подъем рук вверх
7
Перемещение с ноги на ногу
8
Ножницы
9
Дабл джек
10
Наклон вниз
11
Выпады
12
Приседания
13
Боковые выпады
14
Приседания
15
Тяга в наклоне с гантелей
16
Жим в положении лежа
17
Скручивания
18
Приседания с гантелями
19
Тяга в наклоне с гантелей
20
Жим в положении лёжа с гантелей
21
Скручивания
22
Отведение рук с гантелями
23
Молот в наклоне
24
Подъем на бицепс
25
Планка
26
Выпады асимметрично с гантелями
27
Тяга в наклоне с гантелями
28
Отжимания
29
Диагональные скручивания
30
Выпады
31
Тяга в наклоне
32
Отжимания
33
Диагональные скручивания
34
Сгибание плеч с гантелями
35
Разгибания на трицепс
36
Подъем на бицепс в наклоне
37
Планка
38
Поза ребенка
39
Выпады
40
Растяжка рук
41
Растяжка ног
42
Завершение