Эта тренировка длительностью 25 минут сосредоточена на развитии гибкости, силы кора и баланса. Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик. Тренировка подходит для начинающих, стремящихся гармонично развивать тело с элементами Тай-Чи, пилатеса и растяжки. Структура тренировки включает в себя разнообразные паттерны движений. Начнем с приветствия «солнцу» для разогрева, затем перейдем к толчкам корпуса и скручиваниям для активации мышц кора. В середине тренировки выполняются боковые и классические планки, которые укрепляют мышцы кора и улучшают баланс. Завершаем тренировку упражнениями на пресс с акцентом на косые мышцы. При выполнении упражнений следите за положением лопаток, держите спину нейтральной и контролируйте амплитуду движений. Дыхание должно быть ровным и спокойным, что поможет удерживать концентрацию и улучшить технику выполнения. Чтобы масштабировать нагрузку, вы можете варьировать количество повторов или темп выполнения упражнений. Увеличьте количество повторов для более интенсивной тренировки или замедлите темп эксцентрической фазы для повышения сложности. Важно слушать свое тело и работать в комфортном для вас темпе.