Эта тренировка продолжительностью 26 минут направлена на развитие баланса и гибкости, идеально подходит для начинающих. Вам понадобится только коврик, чтобы выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений. Программа включает элементы Тай-Чи, пилатеса и растяжки, что делает её отличным выбором для гармоничного развития тела. Тренировка начинается с приветствия «солнцу», плавно переходя в упражнения на баланс и равновесие, такие как «аэроплан» и поза «звезды». Эти движения помогают укрепить мышцы кора и улучшить стабильность. Затем следуют скрутки, которые способствуют развитию гибкости и снятию напряжения в позвоночнике. Ритм тренировки плавный, что позволяет сосредоточиться на технике и дыхании. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину нейтральной, следите за положением лопаток и не забывайте про дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь контролировать амплитуду движений, особенно в скрутках и балансах. Чтобы адаптировать тренировку под свои возможности, можно уменьшить количество повторений или сократить амплитуду движений. Для усложнения попробуйте удерживать баланс дольше или выполнять движения медленнее, контролируя каждую фазу упражнения. Это позволит вам постепенно увеличивать нагрузку и улучшать свои результаты.