Тренировка №5
Михеева Юлия
Тренировка включает катание ролла стопами, перекаты и наклоны с опорой на ролл, сгибания и подъёмы ноги, ротацию и вытяжение ног, перекатывания на ролле, вытяжение руки и грудного отдела с роллом. Комплекс развивает гибкость, подвижность суставов и расслабляет мышцы ног, спины и плечевого пояса.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Ролл для пилатеса
Тренер
Оборудование в тренировке
Ролл для пилатеса
Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.
Ролл для пилатеса
Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Катание ролла стопами
2
Перекаты с опорой на ролл
3
Наклоны с опорой на ролл
4
Перекаты с опорой на ролл
5
Сгиб колена с опорой на ролл
6
Подъём ноги с опорой на ролл
7
Сгиб колена с опорой на ролл
8
Подъём ноги с опорой на ролл
9
Ротация ноги с опорой на ролл
10
Вытяжение ног с опорой на ролл
11
Перекатывания на ролле
12
Сгиб колена с опорой на ролл
13
Вытяжение руки с роллом под ней 1-й подход
14
Вытяжение руки с роллом под ней 2-й подход
15
Вытяжение грудного отдела с роллом 1-й подход
16
Вытяжение грудного отдела с роллом 2-й подход
Тренировка №5
Михеева Юлия
Миофасциальный релиз для основных зон напряжения в теле, чтобы вернуть здоровый ток крови и лимфы.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Катание ролла стопами
2
Перекаты с опорой на ролл
3
Наклоны с опорой на ролл
4
Перекаты с опорой на ролл
5
Сгиб колена с опорой на ролл
6
Подъём ноги с опорой на ролл
7
Сгиб колена с опорой на ролл
8
Подъём ноги с опорой на ролл
9
Ротация ноги с опорой на ролл
10
Вытяжение ног с опорой на ролл
11
Перекатывания на ролле
12
Сгиб колена с опорой на ролл
13
Вытяжение руки с роллом под ней 1-й подход
14
Вытяжение руки с роллом под ней 2-й подход
15
Вытяжение грудного отдела с роллом 1-й подход
16
Вытяжение грудного отдела с роллом 2-й подход