Эта тренировка представляет собой интенсивный микс силовых и кардионагрузок, рассчитанный на 33 минуты. Она направлена на развитие силы и выносливости, с акцентом на мышцы кора и ягодиц. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели весом 3 кг и коврик. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно укрепить мышцы. Тренировка начинается с разминки, включающей суставные упражнения и легкий бег на месте, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть состоит из чередования приседаний и выпадов, переходящих в прыжки и планки, что позволяет проработать мышцы ног и кора. В завершении выполняются скручивания для укрепления мышц живота. Особое внимание уделяется правильной технике: следите за положением лопаток и не сутультесь, сохраняйте нейтральное положение спины и контролируйте амплитуду движений. Дыхание должно быть равномерным, выдох на усилие. Для увеличения или уменьшения нагрузки можно варьировать вес гантелей: если упражнения кажутся слишком сложными, используйте гантели полегче, или наоборот, увеличьте вес для более интенсивной работы. Также можно регулировать темп выполнения и количество повторений, чтобы адаптировать тренировку под свой уровень подготовки.