Тренировка №4
Филлипова Мария
Развиваем выносливость, работаем со всеми группами мышц с акцентом на укрепление мышц спины.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Демонстрация разминки
2
Приседания 15 раз | отдых
3
Берпи 5 раз | отдых
4
Сетапы 15 раз | отдых
5
Джампинг-джек 30 раз | отдых
6
Приседания 15 раз | отдых
7
Берпи 5 раз | отдых
8
Сетапы 15 раз | отдых
9
Джампинг-джек 30 раз | отдых
10
Демонстрация упражнений
11
Бег в упоре 30 секунд
12
Махи гирей перед собой 30 секунд
13
Выпады с гирей у груди 30 секунд
14
Отдых 30 секунд
15
Бег в упоре 30 секунд
16
Махи гирей перед собой 30 секунд
17
Выпады с гирей у груди 30 секунд
18
Отдых 30 секунд
19
Бег в упоре 30 секунд
20
Махи гирей перед собой 30 секунд
21
Выпады с гирей у груди 30 секунд
22
Отдых 30 секунд
23
Бег в упоре 30 секунд
24
Махи гирей перед собой 30 секунд
25
Выпады с гирей у груди 30 секунд
26
Отдых 30 секунд
27
Бег в упоре 30 секунд
28
Махи гирей перед собой 30 секунд
29
Выпады с гирей у груди 30 секунд
30
Отдых 30 секунд
31
Растяжка
Тренировка №4
Филлипова Мария
Развиваем выносливость, работаем со всеми группами мышц с акцентом на укрепление мышц спины.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Демонстрация разминки
2
Приседания 15 раз | отдых
3
Берпи 5 раз | отдых
4
Сетапы 15 раз | отдых
5
Джампинг-джек 30 раз | отдых
6
Приседания 15 раз | отдых
7
Берпи 5 раз | отдых
8
Сетапы 15 раз | отдых
9
Джампинг-джек 30 раз | отдых
10
Демонстрация упражнений
11
Бег в упоре 30 секунд
12
Махи гирей перед собой 30 секунд
13
Выпады с гирей у груди 30 секунд
14
Отдых 30 секунд
15
Бег в упоре 30 секунд
16
Махи гирей перед собой 30 секунд
17
Выпады с гирей у груди 30 секунд
18
Отдых 30 секунд
19
Бег в упоре 30 секунд
20
Махи гирей перед собой 30 секунд
21
Выпады с гирей у груди 30 секунд
22
Отдых 30 секунд
23
Бег в упоре 30 секунд
24
Махи гирей перед собой 30 секунд
25
Выпады с гирей у груди 30 секунд
26
Отдых 30 секунд
27
Бег в упоре 30 секунд
28
Махи гирей перед собой 30 секунд
29
Выпады с гирей у груди 30 секунд
30
Отдых 30 секунд
31
Растяжка