Тренировки для восстановления

Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.

Массаж апоневротического «шлема» борется со спаечным процессом, птозом тканей, заломами на лбу и нависшим веком.

Мягкая тренировка для спины

Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, прорабатываем ягодичные мышцы.

Комплекс для осанки и гибкости

Убираем сутулость и боли в грудном отделе: хорошо прорабатываем мышцы, отвечающие за осанку.

Тренировка с амортизатором среднего сопротивления на укрепление мышц спины и избавления от болей в позвоночнике.

Спина и корпус с фитнес-лентой

Снова используем фитнес-ленту для дополнительного сопротивления и плавной проработки мышц спины без перегрузок.

Упражнения для укрепления кора

Тренировка с акцентом на мышцы кора для плоского живота и расслабления поясницы.

Силовой комплекс с фитнес-лентой

Мышцы кора и спины можно тренировать по-разному, в том числе с помощью фитнес-ленты, добиваясь включения всех групп.

Укрепление спины и кора с гантелями

Одно и то же упражнение может проработать разные группы мышц, если немного его модифицировать и добавить гантели.

Восстановление и подвижность

Работаем над улучшением подвижности плечевых суставов и выстраиваем правильную осанку.

Тренировка на прокачку силы ног, составленная с учетом проблем со спиной: болей, грыж и протрузий.

Комплекс для спины и плеч с ковриком

Работаем с мышцами спины и плеч, чтобы сделать красивые руки и грациозную осанку.

Подвижность и стабильность

Фокусируемся на разработке подвижности тазобедренных суставов, а также связочно-мышечного аппарата.

Баланс и растяжка на коврике

Прокачиваем ягодицы с помощью восьми разных упражнений, направленных на разные зоны.

Восстановительная тренировка с ковриком

Как правильно проводить общеукрепляющие тренировки на всё тело, если у вас грыжа или протрузия.

Практика с расслаблением всего тела. Учимся перераспределять нагрузку между сегментами тела, чтобы ускорить восстановление.

Восстановительный комплекс на коврике

Особенности тренировки ног и кора при варикозном расширении вен.

Мобильность и укрепление суставов

Продолжаем улучшать мобильность тазобедренных суставов, также разминая коленные суставы.

Снимаем напряжение с нижней части тела: убираем зажимы в ногах и области ТБС, улучшая лимфоток. Можно выполнять без софтбола.

Комплекс для спины и кора

На этой тренировке укрепляем мышцы спины, фокусируясь на боковых отделах и подключая мышцы кора над тазовыми костями.

Укрепление спины и мобильность

Продолжаем работать над укреплением мышц спины, подключая упражнения на улучшение мобильности позвоночника.

Тренировка для снижения дискомфорта и болей в пояснице, а также в зоне ТБС, увеличивая их подвижность.

Функциональная тренировка для ног

Разбираемся, как правильно тренировать мышцы ног, если у вас есть проблемы с коленными суставами.

Тренировка для укрепления ягодиц

Учимся включать ягодичные мышцы во всех упражнениях, чтобы попа была как орех.

Тренировка будет полезна, если вы часто испытываете боли в спине или у вас есть грыжи и протрузии.

Силовой комплекс с гантелями

Сегодня мы попробуем целый набор необычных движений с гантелями, которые помогут вам задействовать все мышцы спины и кора.