Жиросжигающая тренировка с выпадами и поворотами
Эта тренировка длится 31 минуту и направлена на развитие выносливости и улучшение рельефа тела. После занятия вы почувствуете приятную усталость и заряд энергии. Основное внимание уделяется упражнениям на нижнюю часть тела, что способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Тренировка начинается с разминки, включающей степ-тач и открытые шаги, чтобы подготовить тело к основной нагрузке. Основной комплекс состоит из различных видов выпадов: назад с пружиной, с поворотом и ударами, а также приседаний с киками. Эти упражнения чередуются с прыжками и киками, что добавляет кардио-нагрузку и помогает повысить интенсивность тренировки. Для выполнения упражнений не требуется дополнительное оборудование, что делает тренировку доступной для выполнения в домашних условиях. Обратите внимание на технику выполнения выпадов: держите спину ровной и следите за положением коленей, чтобы избежать травм. Если нагрузка кажется слишком высокой, можно уменьшить количество повторений или темп. Присоединяйтесь к тренировке и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Выпады 1-й подход | 8 раз | отдых
2
Выпады 2-й подход | 8 раз | отдых
3
Выпады назад с пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
4
Выпады назад с пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
5
Выпады назад с пружиной 3-й подход | 4 раз | отдых
6
Выпады назад с поворотом 1-й подход | 4 раз | отдых
7
Выпады назад с поворотом 2-й подход | 4 раз | отдых
8
Выпады назад с поворотом 3-й подход | 4 раз | отдых
9
Выпады назад с поворотом и удары 1-й подход | 2 раза | отдых
10
Выпады назад с поворотом и удары 2-й подход | 2 раза | отдых
11
Выпады назад с поворотом и удары 3-й подход | 2 раза | отдых
12
Техника выполнения
13
Приседания и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
14
Приседания и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
15
Приседания и кики 3-й подход | 4 раза | отдых
16
Приседания и кики 4-й подход | 4 раза | отдых
17
Прыжки и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
18
Прыжки и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
19
Прыжки и кики с толчком руки вниз 1-й подход | 4 раза | отдых
20
Прыжки и кики с толчком руки вниз 2-й подход | 4 раза | отдых
21
Прыжки и кики с толчком руки вниз 3-й подход | 4 раза | отдых
22
Прыжки и кики с толчком руки вниз 4-й подход | 4 раза | отдых
23
Прыжки и кики с толчком руки вниз 5-й подход | 4 раза | отдых
24
Прыжки и кики с толчком руки вниз 6-й подход | 4 раза | отдых
25
Прыжки и кики с толчком руки вниз 7-й подход | 4 раза | отдых
26
Объяснение техники
27
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
28
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
29
Комбинация упражнений, медленнее 3-й подход | отдых
Жиросжигающая тренировка с выпадами и поворотами
31 минута для сжигания жира с выпадами и поворотами.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Выпады 1-й подход | 8 раз | отдых
2
Выпады 2-й подход | 8 раз | отдых
3
Выпады назад с пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
4
Выпады назад с пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
5
Выпады назад с пружиной 3-й подход | 4 раз | отдых
6
Выпады назад с поворотом 1-й подход | 4 раз | отдых
7
Выпады назад с поворотом 2-й подход | 4 раз | отдых
8
Выпады назад с поворотом 3-й подход | 4 раз | отдых
9
Выпады назад с поворотом и удары 1-й подход | 2 раза | отдых
10
Выпады назад с поворотом и удары 2-й подход | 2 раза | отдых
11
Выпады назад с поворотом и удары 3-й подход | 2 раза | отдых
12
Техника выполнения
13
Приседания и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
14
Приседания и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
15
Приседания и кики 3-й подход | 4 раза | отдых
16
Приседания и кики 4-й подход | 4 раза | отдых
17
Прыжки и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
18
Прыжки и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
19
Прыжки и кики с толчком руки вниз 1-й подход | 4 раза | отдых
20
Прыжки и кики с толчком руки вниз 2-й подход | 4 раза | отдых
21
Прыжки и кики с толчком руки вниз 3-й подход | 4 раза | отдых
22
Прыжки и кики с толчком руки вниз 4-й подход | 4 раза | отдых
23
Прыжки и кики с толчком руки вниз 5-й подход | 4 раза | отдых
24
Прыжки и кики с толчком руки вниз 6-й подход | 4 раза | отдых
25
Прыжки и кики с толчком руки вниз 7-й подход | 4 раза | отдых
26
Объяснение техники
27
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
28
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
29
Комбинация упражнений, медленнее 3-й подход | отдых