Жиросжигающая тренировка с выпадами и планкой
Эта тренировка сосредоточена на развитии силы и выносливости, длится около 28 минут и выполняется с весом тела. Основное внимание уделено мышцам кора и ног, а также улучшению баланса. Подходит для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и попробовать разные направления фитнеса. Структура занятия включает в себя несколько ключевых паттернов движений. Начинаем с выпадов в сторону с ротацией и планкой, что помогает укрепить мышцы ног и кора. Затем переходим к подъему таза и скручиваниям, чтобы задействовать мышцы пресса и ягодиц. Ритм тренировки умеренный, что позволяет сосредоточиться на технике выполнения. Обратите внимание на технику: держите стопы на ширине тазовых костей, следите за дыханием — глубокий вдох и выдох помогают контролировать движения. При выполнении выпадов не забывайте о положении корпуса — он должен оставаться стабильным. Чтобы изменить нагрузку, можно варьировать количество повторений или темп выполнения упражнений. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите количество повторений или увеличьте паузы между подходами. Для более продвинутых можно добавить дополнительные повторения или ускорить темп выполнения.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Выпады в сторону 1-й подход
2
Выпады в сторону 2-й подход
3
Выпады в сторону 3-й подход
4
Выпады в сторону с ротацией 4-й подход
5
Выпады в сторону с ротацией 5-й подход
6
Выпады в сторону с ротацией 6-й подход
7
Выпады в сторону с ротацией + планка 7-й подход
8
Выпады в сторону с ротацией + планка 8-й подход
9
Выпады в сторону с ротацией + планка 9-й подход | 4 раз
10
Выпады в сторону с ротацией + планка 10-й подход | 4 раз
11
Выпады в сторону с ротацией + планка 11-й подход | 4 раз
12
Выпады в сторону 12-й подход
13
Выпады в сторону 13-й подход
14
Выпады в сторону 14-й подход
15
Выпады в сторону с ротацией 15-й подход
16
Выпады в сторону с ротацией 16-й подход
17
Выпады в сторону с ротацией 17-й подход
18
Выпады в сторону с ротацией + планка 18-й подход
19
Выпады в сторону с ротацией + планка 19-й подход
20
Выпады в сторону с ротацией + планка 20-й подход
21
Выпады в сторону с ротацией + планка 21-й подход
22
Выпады в сторону с ротацией + планка 22-й подход
23
Выпады в сторону с ротацией + планка 23-й подход
24
Выпады в сторону с ротацией + планка 24-й подход
25
Выпады 1-й подход
26
Выпады с ротацией бедра 2-й подход
27
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 3-й подход
28
Выпады 4-й подход
29
Выпады с ротацией бедра 5-й подход
30
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 6-й подход
31
Подъём таза и скручивания 1-й подход
32
Подъём таза и скручивания 2-й подход
33
Подъём таза и скручивания 3-й подход
34
Подъём таза и скручивания 4-й подход
Жиросжигающая тренировка с выпадами и планкой
29 минут для сжигания жира с выпадами и планкой.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
29 минут
Упражнения
1
Выпады в сторону 1-й подход
2
Выпады в сторону 2-й подход
3
Выпады в сторону 3-й подход
4
Выпады в сторону с ротацией 4-й подход
5
Выпады в сторону с ротацией 5-й подход
6
Выпады в сторону с ротацией 6-й подход
7
Выпады в сторону с ротацией + планка 7-й подход
8
Выпады в сторону с ротацией + планка 8-й подход
9
Выпады в сторону с ротацией + планка 9-й подход | 4 раз
10
Выпады в сторону с ротацией + планка 10-й подход | 4 раз
11
Выпады в сторону с ротацией + планка 11-й подход | 4 раз
12
Выпады в сторону 12-й подход
13
Выпады в сторону 13-й подход
14
Выпады в сторону 14-й подход
15
Выпады в сторону с ротацией 15-й подход
16
Выпады в сторону с ротацией 16-й подход
17
Выпады в сторону с ротацией 17-й подход
18
Выпады в сторону с ротацией + планка 18-й подход
19
Выпады в сторону с ротацией + планка 19-й подход
20
Выпады в сторону с ротацией + планка 20-й подход
21
Выпады в сторону с ротацией + планка 21-й подход
22
Выпады в сторону с ротацией + планка 22-й подход
23
Выпады в сторону с ротацией + планка 23-й подход
24
Выпады в сторону с ротацией + планка 24-й подход
25
Выпады 1-й подход
26
Выпады с ротацией бедра 2-й подход
27
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 3-й подход
28
Выпады 4-й подход
29
Выпады с ротацией бедра 5-й подход
30
Выпады вперёд и назад с ротацией бедра 6-й подход
31
Подъём таза и скручивания 1-й подход
32
Подъём таза и скручивания 2-й подход
33
Подъём таза и скручивания 3-й подход
34
Подъём таза и скручивания 4-й подход