Жиросжигающая тренировка с элементами барре
Эта 40-минутная тренировка поможет вам сжечь жир и укрепить мышцы ног, спины и пресса. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле. Основное внимание уделяется упражнениям с элементами барре, которые добавляют грациозности и улучшают координацию движений. Тренировка начинается с разминки, включающей круговые движения шеи и вытяжение рук. Затем следуют приседы с опорой на ролл и пружинами, релеве и вытяжение таза с ротацией. Эти упражнения чередуются с махами ногами и статическими позами, что позволяет проработать все основные группы мышц. В середине занятия предусмотрен короткий отдых, чтобы вы могли восстановить дыхание и подготовиться к следующему этапу. Для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование, что делает тренировку доступной для выполнения в домашних условиях. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а колени мягкими, чтобы избежать травм. Если вы хотите увеличить нагрузку, попробуйте выполнять упражнения на высоких полупальцах. Начните тренировку уже сегодня и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
2
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
3
Релеве 1-й подход
4
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
5
Жете 1-й подход
6
Вытяжение руки 1-й подход
7
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
8
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
9
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
10
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
11
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
12
Релеве 1-й подход
13
Релеве 2-й подход
14
Релеве 3-й подход
15
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
16
Жете 1-й подход
17
Вытяжение руки 1-й подход
18
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
19
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
20
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
21
Присед с опорой на ролл и пульсация 1-й подход
22
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
23
Вытяжения в стороны 1-й подход
24
Махи ногой 1-й подход
25
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
26
Статика
27
Подъём ноги и пульсация 1-й подход
28
Круги ногой 1-й подход
29
Подъём ноги и пульсация 2-й подход
30
Статика
31
Подъём ноги и пульсация 3-й подход
32
Круги ногой 2-й подход
33
Подъём ноги с релеве 1-й подход
34
Ротации и пульсация 1-й подход
35
Вытяжение ноги 1-й подход
36
Наклон и захват 1-й подход
37
Пружины на коленях 1-й подход
38
Просаживание таза 1-й подход
39
Просаживание таза 2-й подход
40
Наклон 1-й подход
41
Просаживание таза 1-й подход
42
Просаживание таза 2-й подход
43
Просаживание таза 3-й подход
44
Просаживание таза 4-й подход
45
Наклон 1-й подход
46
Просаживание таза 1-й подход
Жиросжигающая тренировка с элементами барре
40 минут для ног, спины и пресса с элементами барре.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
2
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
3
Релеве 1-й подход
4
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
5
Жете 1-й подход
6
Вытяжение руки 1-й подход
7
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
8
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
9
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
10
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
11
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
12
Релеве 1-й подход
13
Релеве 2-й подход
14
Релеве 3-й подход
15
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
16
Жете 1-й подход
17
Вытяжение руки 1-й подход
18
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
19
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
20
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
21
Присед с опорой на ролл и пульсация 1-й подход
22
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
23
Вытяжения в стороны 1-й подход
24
Махи ногой 1-й подход
25
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
26
Статика
27
Подъём ноги и пульсация 1-й подход
28
Круги ногой 1-й подход
29
Подъём ноги и пульсация 2-й подход
30
Статика
31
Подъём ноги и пульсация 3-й подход
32
Круги ногой 2-й подход
33
Подъём ноги с релеве 1-й подход
34
Ротации и пульсация 1-й подход
35
Вытяжение ноги 1-й подход
36
Наклон и захват 1-й подход
37
Пружины на коленях 1-й подход
38
Просаживание таза 1-й подход
39
Просаживание таза 2-й подход
40
Наклон 1-й подход
41
Просаживание таза 1-й подход
42
Просаживание таза 2-й подход
43
Просаживание таза 3-й подход
44
Просаживание таза 4-й подход
45
Наклон 1-й подход
46
Просаживание таза 1-й подход