Жиросжигающая тренировка с амортизатором и гантелями
Эта тренировка направлена на укрепление мышц спины, косых мышц живота, ног и ягодиц. Продолжительность занятия составляет 30 минут, и оно проводится с использованием амортизатора, гантелей и коврика. Программа подходит для тех, кто стремится к интенсивной проработке всего тела в домашних условиях. Тренировка начинается с разминки, плавно переходящей в кардио-блок. Основная часть включает тяги для спины, жимовые движения для плеч и работу с амортизатором для ног и ягодиц. Примеры упражнений: тяга в наклоне, жим от плеч, приседания с амортизатором. Ритм занятий поддерживается на умеренном уровне, что позволяет сосредоточиться на технике выполнения. Важные аспекты техники: держите спину нейтральной, лопатки сведены, а колени слегка согнуты. Следите за дыханием — вдох при подготовке, выдох при усилии. Контролируйте амплитуду движений, особенно при работе с весом и амортизатором. Для масштабирования нагрузки можно варьировать количество повторений и темп выполнения упражнений. Усложнить тренировку можно, добавив больше повторов или увеличив темп эксцентрической фазы. Упрощение возможно за счет уменьшения количества повторов или использования более легких гантелей. Это позволит адаптировать тренировку под ваш уровень подготовки.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Марш 1-й подход
2
Марш 2-й подход
3
Приставной шаг
4
Наклоны с тягой амортизатора 1-й подход
5
Наклоны с тягой амортизатора на одной ноге 2-й подход
6
Наклоны с тягой амортизатора на одной ноге 3-й подход
7
Приседания с амортизатором 1-й подход
8
Приседания с амортизатором 2-й подход
9
Приседания с амортизатором и отведения 3-й подход
10
Отведения ног 1-й подход
11
Отшагивания с выпадами бедра
12
Квадрат приставным шагом 1-й подход
13
Приставной шаг 2-й подход
14
Отшагивания с выпадами бедра
15
Тяга веса 1-й подход
16
Тяга веса с отшагиванием 2-й подход
17
Тяга веса с раскрытием грудного отдела
18
Жим веса от плеч
19
Тяга в наклоне 1-й подход
20
Тяга в наклоне с разгибанием руки 2-й подход
21
Тяга в наклоне 3-й подход
22
Тяга в наклоне с разгибанием руки 4-й подход
23
Подъём ноги с помощью бедра лёжа 1-й подход
24
Подъём ноги с помощью бедра лёжа 2-й подход
Жиросжигающая тренировка с амортизатором и гантелями
31 минута для укрепления спины и ног с амортизатором и гантелями.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
31 минута
Упражнения
1
Марш 1-й подход
2
Марш 2-й подход
3
Приставной шаг
4
Наклоны с тягой амортизатора 1-й подход
5
Наклоны с тягой амортизатора на одной ноге 2-й подход
6
Наклоны с тягой амортизатора на одной ноге 3-й подход
7
Приседания с амортизатором 1-й подход
8
Приседания с амортизатором 2-й подход
9
Приседания с амортизатором и отведения 3-й подход
10
Отведения ног 1-й подход
11
Отшагивания с выпадами бедра
12
Квадрат приставным шагом 1-й подход
13
Приставной шаг 2-й подход
14
Отшагивания с выпадами бедра
15
Тяга веса 1-й подход
16
Тяга веса с отшагиванием 2-й подход
17
Тяга веса с раскрытием грудного отдела
18
Жим веса от плеч
19
Тяга в наклоне 1-й подход
20
Тяга в наклоне с разгибанием руки 2-й подход
21
Тяга в наклоне 3-й подход
22
Тяга в наклоне с разгибанием руки 4-й подход
23
Подъём ноги с помощью бедра лёжа 1-й подход
24
Подъём ноги с помощью бедра лёжа 2-й подход