Жиросжигающая тренировка с акцентом на ноги
Эта тренировка длится 34 минуты и направлена на активное сжигание жира и укрепление ног. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле. Основной акцент делается на упражнения с амортизатором, что позволяет эффективно проработать мышцы ног и улучшить их тонус. Занятие начинается с перемещения ноги с амортизатором, затем следуют толчки ногой, которые чередуются с приседаниями и маршами. Включены также приставные шаги с захлёстом, которые помогают развивать координацию и выносливость. Завершается тренировка ротациями торса и сгибанием позвоночника в планке, что способствует укреплению кора и улучшению осанки. Для достижения наилучших результатов важно следить за техникой выполнения упражнений. Старайтесь держать спину ровной и контролировать дыхание. Если нагрузка кажется слишком высокой, можно уменьшить амплитуду движений или использовать более легкий амортизатор. Начните тренировку уже сегодня и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Перемещение ноги с амортизатором 1-й подход | 4 раза
3
Толчок ноги с амортизатором 1-й подход | 8 раз
4
Перемещение ноги с амортизатором 2-й подход | 4 раза
5
Толчок ноги с амортизатором 2-й подход | 8 раз
6
Приседания 1-й подход
7
Марш 1-й подход
8
Марш 2-й подход
9
Приставной шаг 1-й подход
10
Приставной шаг с захлёстом 2-й подход
11
Марш 3-й подход
12
Марш с захлёстом и приставным шагом 1-й подход
13
Марш с захлёстом и приставным шагом 2-й подход
14
Марш с захлёстом и приставным шагом 3-й подход
15
Марш с захлёстом и приставным шагом 4-й подход
16
Марш с захлёстом и приставным шагом 5-й подход
17
Марш с захлёстом и приставным шагом 6-й подход
18
Марш с захлёстом и приставным шагом 7-й подход
19
Сгибание позвоночника в планке 1-й подход
20
Ротации торса 1-й подход
21
Ротации торса 2-й подход
Жиросжигающая тренировка с акцентом на ноги
34 минуты для сжигания жира и укрепления ног с амортизатором.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Перемещение ноги с амортизатором 1-й подход | 4 раза
3
Толчок ноги с амортизатором 1-й подход | 8 раз
4
Перемещение ноги с амортизатором 2-й подход | 4 раза
5
Толчок ноги с амортизатором 2-й подход | 8 раз
6
Приседания 1-й подход
7
Марш 1-й подход
8
Марш 2-й подход
9
Приставной шаг 1-й подход
10
Приставной шаг с захлёстом 2-й подход
11
Марш 3-й подход
12
Марш с захлёстом и приставным шагом 1-й подход
13
Марш с захлёстом и приставным шагом 2-й подход
14
Марш с захлёстом и приставным шагом 3-й подход
15
Марш с захлёстом и приставным шагом 4-й подход
16
Марш с захлёстом и приставным шагом 5-й подход
17
Марш с захлёстом и приставным шагом 6-й подход
18
Марш с захлёстом и приставным шагом 7-й подход
19
Сгибание позвоночника в планке 1-й подход
20
Ротации торса 1-й подход
21
Ротации торса 2-й подход