Йога для укрепления кора и спины
Андронович Анна
Эта 40-минутная тренировка направлена на укрепление вашего тела, развитие гибкости и снятие стресса. После занятия вы почувствуете легкость и гармонию в теле, а также улучшение настроения и снижение тревожности. Тренировка начинается с разминки, включающей растяжку рук и динамическую работу с телом. Затем следуют последовательности виньясы с позами, такими как Уткатасана и Вирабхадрасана, которые помогают развить силу и выносливость. Завершается комплекс расслабляющими асанами, такими как Баласана и Шавасана, которые способствуют полному расслаблению. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину прямой, а дыхание ровным. Если нагрузка кажется слишком высокой, можно уменьшить амплитуду движений или сократить удержание поз. Начните практику, чтобы ощутить все преимущества этого комплекса.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Растяжка рук
2
Руки в замок за голову
3
Виньяса
4
Уткатасана скрутка
5
Виньяса
6
Уткатасана скрутка
7
Виньяса
8
Вирабхадрасана №1
9
Виньяса
10
Вирабхадрасана №1
11
Виньяса
12
Собака мордой вниз в динамике 20 раз
13
Виньяса
14
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
15
Виньяса
16
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
17
Виньяса
18
Ардха Чандрасана
19
Виньяса
20
Ардха Чандрасана
21
Баласана
22
Виньяса
23
Уткатасана скрутка
24
Виньяса
25
Уткатасана скрутка
26
Виньяса
27
Вирабхадрасана №1
28
Виньяса
29
Вирабхадрасана №1
30
Виньяса
31
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
32
Виньяса
33
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
34
Виньяса
35
Ардха Чандрасана
36
Виньяса
37
Ардха Чандрасана
38
Баласана
39
Широкое отжимания с колен 5 раз
40
Отжимания с колен 5 раз
41
Отжимания кузнечик с колен 5 раз
42
Растяжка рук
43
Широкое отжимания с колен 5 раз
44
Отжимания с колен 5 раз
45
Отжимания кузнечик с колен 5 раз
46
Замок за спиной
47
Замок из рук назад + наклон туловища вперед
48
Бхуджангасана
49
Дханурасана
50
Шалабхасана 10 раз
51
Бхуджангасана
52
Дханурасана
53
Шалабхасана 10 раз | отдых
54
Виньяса
55
Собака мордой вниз и собака мордой вверх 5 раз
56
Ананда Баласана
57
Ноги вытянутые вверх
58
Шавасана
Йога для укрепления кора и спины
Андронович Анна
40 минут йоги для силы, гибкости и снятия стресса.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Растяжка рук
2
Руки в замок за голову
3
Виньяса
4
Уткатасана скрутка
5
Виньяса
6
Уткатасана скрутка
7
Виньяса
8
Вирабхадрасана №1
9
Виньяса
10
Вирабхадрасана №1
11
Виньяса
12
Собака мордой вниз в динамике 20 раз
13
Виньяса
14
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
15
Виньяса
16
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
17
Виньяса
18
Ардха Чандрасана
19
Виньяса
20
Ардха Чандрасана
21
Баласана
22
Виньяса
23
Уткатасана скрутка
24
Виньяса
25
Уткатасана скрутка
26
Виньяса
27
Вирабхадрасана №1
28
Виньяса
29
Вирабхадрасана №1
30
Виньяса
31
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
32
Виньяса
33
Вирабхадрасана №2 с боковым вытяжением 10 раз
34
Виньяса
35
Ардха Чандрасана
36
Виньяса
37
Ардха Чандрасана
38
Баласана
39
Широкое отжимания с колен 5 раз
40
Отжимания с колен 5 раз
41
Отжимания кузнечик с колен 5 раз
42
Растяжка рук
43
Широкое отжимания с колен 5 раз
44
Отжимания с колен 5 раз
45
Отжимания кузнечик с колен 5 раз
46
Замок за спиной
47
Замок из рук назад + наклон туловища вперед
48
Бхуджангасана
49
Дханурасана
50
Шалабхасана 10 раз
51
Бхуджангасана
52
Дханурасана
53
Шалабхасана 10 раз | отдых
54
Виньяса
55
Собака мордой вниз и собака мордой вверх 5 раз
56
Ананда Баласана
57
Ноги вытянутые вверх
58
Шавасана