Йога для гармонии тела и духа
Андронович Анна
За 40 минут этой йоги вы ощутите, как ваше тело становится более гибким и сильным. Тренировка подарит ощущение бодрости и энергии, помогая снять стресс и напряжение. После занятия вы почувствуете легкость и умиротворение, готовность к новым свершениям. Вас ждет последовательность из виньясы, триконасаны и натараджасаны, которые чередуются с боковой планкой и ардха пинча ширшасаной. Эти асаны помогут укрепить спину, ноги и пресс, улучшая общую физическую форму. Особое внимание уделяется вытяжению рук и укреплению плеч, что способствует улучшению осанки. Важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Начните с мягких движений, постепенно увеличивая амплитуду. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите нагрузку. Попробуйте этот комплекс, чтобы ощутить все его преимущества и зарядиться энергией на весь день.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Прогибы в спине
2
Замок из рук за спиной + наклоны вперед
3
Виньяса
4
Триконасана
5
Виньяса
6
Триконасана
7
Виньяса
8
Уттана Шишасана
9
Натараджасана
10
Виньяса
11
Натараджасана
12
Виньяса
13
Уткатасана
14
Виньяса
15
Баласана
16
Виньяса
17
Триконасана
18
Виньяса
19
Триконасана
20
Виньяса
21
Уттана Шишасана
22
Виньяса
23
Натараджасана
24
Виньяса
25
Натараджасана
26
Виньяса
27
Уткатасана
28
Виньяса
29
Баласана
30
Вытяжение рук назад лежа на животе
31
Боковая планка
32
Ардха Пинча Ширшасана
33
Баласана
34
Вытяжение рук назад лежа на животе
35
Боковая планка
36
Ардха Пинча Ширшасана
37
Баласана
38
Округление спины
39
Виньяса
40
Вирабхадрасана
41
Уттхита Паршваконасана
42
Триконасана
43
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
44
Вирабхадрасана
45
Уттхита Паршваконасана
46
Триконасана
47
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
48
Баласана
49
Вирабхадрасана
50
Уттхита Паршваконасана
51
Триконасана
52
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
53
Вирабхадрасана
54
Уттхита Паршваконасана
55
Триконасана
56
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
57
Поза голубя
58
Вамадевасана
59
Поза голубя
60
Вамадевасана
61
Самомассаж спины
62
Шавасана
Йога для гармонии тела и духа
Андронович Анна
40 минут йоги для укрепления тела и снятия стресса.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Прогибы в спине
2
Замок из рук за спиной + наклоны вперед
3
Виньяса
4
Триконасана
5
Виньяса
6
Триконасана
7
Виньяса
8
Уттана Шишасана
9
Натараджасана
10
Виньяса
11
Натараджасана
12
Виньяса
13
Уткатасана
14
Виньяса
15
Баласана
16
Виньяса
17
Триконасана
18
Виньяса
19
Триконасана
20
Виньяса
21
Уттана Шишасана
22
Виньяса
23
Натараджасана
24
Виньяса
25
Натараджасана
26
Виньяса
27
Уткатасана
28
Виньяса
29
Баласана
30
Вытяжение рук назад лежа на животе
31
Боковая планка
32
Ардха Пинча Ширшасана
33
Баласана
34
Вытяжение рук назад лежа на животе
35
Боковая планка
36
Ардха Пинча Ширшасана
37
Баласана
38
Округление спины
39
Виньяса
40
Вирабхадрасана
41
Уттхита Паршваконасана
42
Триконасана
43
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
44
Вирабхадрасана
45
Уттхита Паршваконасана
46
Триконасана
47
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
48
Баласана
49
Вирабхадрасана
50
Уттхита Паршваконасана
51
Триконасана
52
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
53
Вирабхадрасана
54
Уттхита Паршваконасана
55
Триконасана
56
Собака мордой вверх и собака мордой вниз
57
Поза голубя
58
Вамадевасана
59
Поза голубя
60
Вамадевасана
61
Самомассаж спины
62
Шавасана