Укрепление бедер и координация за 34 минуты
Эта тренировка направлена на укрепление внешней части бедер, улучшение баланса и координации. Длительность составляет 33 минуты, и вам не потребуется дополнительное оборудование — работа будет вестись с весом тела. Программа подходит для тех, кто хочет проработать нижнюю часть тела и улучшить общую координацию движений. Тренировка начинается с разминки, включающей шаги и выпады, чтобы подготовить мышцы к основной нагрузке. Основная часть состоит из паттернов, таких как отведение ног и выпады, акцентирующих внимание на внешней части бедер и ягодицах. В завершение идут упражнения на верхнюю часть тела, включая разведение рук и сгибания, для комплексного подхода. Следите за техникой: держите спину нейтральной, а лопатки сведенными. Работайте в комфортной амплитуде, избегая излишнего напряжения в пояснице. Контролируйте дыхание, вдохи и выдохи должны быть ритмичными и глубокими. Чтобы адаптировать тренировку, можно уменьшить количество повторений или снизить темп выполнения упражнений. Для усложнения используйте амортизатор или увеличьте амплитуду движений. Помните, что корректная техника важнее скорости выполнения.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Шаги с касаниями
2
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 1-й подход
3
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 2-й подход
4
Шаги с выпадами ног в стороны
5
Отведение ноги с амортизатором 1-й подход
6
Отведение ноги с амортизатором 2-й подход
7
Выпады 1-й подход
8
Выпады 2-й подход
9
Выпады 3-й подход
10
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 5-й подход
11
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 6-й подход
12
Приставной шаг 1-й подход
13
Приставной шаг с поднятыми руками 2-й подход
14
Разведение рук с весом 1-й подход
15
Разведение рук с весом 2-й подход
16
Разведение рук с весом и наклонами 3-й подход
17
Сгибание рук с весом 1-й подход
18
Отведение ноги лёжа с амортизатором 1-й подход
19
Отведение ноги лёжа с амортизатором 2-й подход
20
Сгибания ног лёжа 1-й подход
Укрепление бедер и координация за 34 минуты
34 минуты для укрепления бедер и координации с амортизатором.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Шаги с касаниями
2
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 1-й подход
3
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 2-й подход
4
Шаги с выпадами ног в стороны
5
Отведение ноги с амортизатором 1-й подход
6
Отведение ноги с амортизатором 2-й подход
7
Выпады 1-й подход
8
Выпады 2-й подход
9
Выпады 3-й подход
10
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 5-й подход
11
Шаги с выпадами бедра и захлёстами 6-й подход
12
Приставной шаг 1-й подход
13
Приставной шаг с поднятыми руками 2-й подход
14
Разведение рук с весом 1-й подход
15
Разведение рук с весом 2-й подход
16
Разведение рук с весом и наклонами 3-й подход
17
Сгибание рук с весом 1-й подход
18
Отведение ноги лёжа с амортизатором 1-й подход
19
Отведение ноги лёжа с амортизатором 2-й подход
20
Сгибания ног лёжа 1-й подход